PERSONAL TRAINING

Kun haluat muutosta omaa kehoasi kunnioittaen ja kuunnellen. Luonnollinen liikkuvuus yhdistettynä monipuoliseen harjoitteluun on terveen ja hyvinvoivan kehon perusta. 

PERSONAL TRAINING

Kun haluat tai tarvitset henkilökohtaista ohjausta liikuntaan/pilatekseen. 

Personal Training-paketit sisältävät: 

  • Yhteiset tapaamiset ja harjoitukset studiolla
  • Kotiohjelman 1/3kk
  • Kevyen ravinto-ohjauksen tarvittaessa, pohjautuen ruokapäiväkirjaan
  • Mahdollisuus yhdistää koutsiryhmän harjoitus PT-pakettiin

 

 

 

Varaa aika ilmaiseen kartoitukseen

Minkälaista valmennusta sinä haluat tai tarvitset?

  • Haluatko paremman ryhdin, kivuttomamman kehon ja pirteämmän mielen?
  • Haluatko liikkua monipuolisesti ja omaa kehoasi kuunnellen?
  • Haluatko nauttia liikunnasta niin, että elämääsi mahtuu muutakin?
  • Kaipaatko valmentajaksi ihmistä, joka kuuntelee, kannustaa ja kulkee vierelläsi kohti sinun tavoitettasi?
  • Kanssani on myös mahdollista harjoitella tilassa, joissa muita ihmisiä ei ole näkemässä tai kuulemassa. 

Minun kanssani saat nämä kaikki. Otan huomioon sinun elämäntilanteesi, lähtötilanteesi ja  tavoitteesi. Suunnittelen sinulle sopivat harjoitukset ja  viikkorytmin, jota sinun on mahdollista toteuttaa. Elämääsi mahtuu muutakin kuin harjoittelua.

 

Valmennukseni perustuu kolmeen harjoitusmuotoon, joita käytän vaihtelevasti asiakkaan tarpeiden mukaan

 

Pilates 

Pilatesharjoittelu sopii jokaiselle ja on kaiken muun harjoittelun perusta. Jokainen tarvitsee vahvat syvät lihakset ja kehon, joka toimii tasapainoisesti kokonaisuutena.

Riippumatta lajista tai tavoitteesta, pilatesharjoittelulla saadaan rakennettua vahva ja kivuton keho (mikäli kivut ovat huonon ryhdin aiheuttamia)

Klassinen pilates noudattaa alkuperäistä liikkeistöä, josta on eri tasoja. Harjoitukset tehdään aina niin, että liikkeet ovat sopivan tasoisia, keskityt hengitykseen ja keskivartalon lihasten aktivointiin.

Laitepilatesharjoituksilla  saadaan enemmän vaihtoehtoja ja vastusta pystytään säätämään jousien avulla. 

Fascial

Fascial-liikkuvuusharjoittelu pohjautuu kehon myofasciaalisiin linjoihin, joita "avaamalla" kehon kireydet helpottavat. Luonnollisen liikkuvuuden omaava keho on vaivaton ja kivuton. mm. päänsäryt ja selkävaivat johtuvat usein kehon liiallisista kireyksistä.

Lisäksi hengityksen käyttö liikkeiden yhteydessä sekä vahvistaa liikkeitä, että rauhoittaa mieltä. 

Käytän fascial-liikkeitäkaikissa harjoituksissa: lämmittelyssä, harjoittelun lomassa ja loppuvenyttelyissä. Kun keho kaipaa kevyempää harjoitusta teemme kokonaisvaltaisen fascial-harjoituksen.

Fascial tuo hyvää oloa välittömästi ja sopii kaikille. Kaikki myös tarvitsevat tämän tyyppistä harjoittelua.

Toiminnallinen lihaskunto

Toiminnallinen lihaskuntoharjoittelu sisältää erilaisten pienvälineiden käyttöä. Tilasta riippuen käytän mm. kahvakuulia, jumppapalloa, TRX/crosscore-naruja, kuminauhoja, Gymstickiä, kuntopalloja, käsipainoja, kiekkoja.

Pienvälineillä harjoittelu vaatii kehonhallintaa ja täydentää kokonaisuuden pilateksen ja fascialin kanssa. Keho vahvistuu tasapainoisesti ja siitä tulee kestävä. Kaikkea sitä, mitä normaali arjessa jaksaminen edellyttää.

Pienvälineillä on lisäksi helppo tehdä kotiharjoittelua tehokkaasti, joten saat vinkkejä sopivien välineiden hankintaan ja ohjelmat nillä harjoitteluun. 

Minun valmennukseni ei sovi sinulle, jos 

  • Haluat vain kasvattaa lihaksia ja maksimaalista voimaa
  • Haluat treenata vain kuntosalilaitteilla
  • Haluat treenata "veren maku suussa" täysillä
  • Haluat valmentajan, joka piiskaa sinua äärimmäisiin suorituksiin
  • Et halua panostaa kehon hallintaan, etkä  syvien lihasten vahvistamiseen (etkä halua tutustua pilatesharjoitteluun)
  • Et kaipaa liikkuvuusharjoittelua

Mitä hyödyt henkilökohtaisesta harjoittelusta minun kanssani?

  • Sinä teet varmasti tehokkaan ja kokonaisvaltaisen harjoituksen säännöllisesti
  • Harjoittelusi muuttuu sitä mukaan kun vahvistut
  • Et kyllästy, koska jokaisen harjoitus on minun kanssani erilainen
  • Minä varmistan, että harjoittelu jatkuu lomien/sairastelujen/kiireiden jälkeen ja keskellä. 
  • Elämäntilanteet muuttuvat ja sen mukaan myös harjoittelu suunnitellaan - yhdessä löydämme ratkaisun.
  • Saavutat tuloksia, joihin et yksin pääsisi

Hinnasto 

Alta löydät eri vaihtoehtoja. Kun päätät aloittaa, niin varaa aika ilmaiseen konsultaatioon, jossa mietimme yhdessä sinulle parhaiten sopivan vaihtoehdon

Personal Training - sopimus on toistaiseksi voimassa oleva, yhden kuukauden irtisanomisajalla. Etenemme pääsääntöisesti 3kk jaksoissa. 3kk jälkeen tarkistamme onko käyttämättömiä kertoja vielä jäljellä ennen kuin laskutus jatkuu. 

Personal Training + Koutsiryhmä

400€/kk

Hinta sisältää: 

  • 1x/vko yksilöharjoitus
  • 1x/vko koutsiryhmäharjoitus
  • Opastus liikuntasuunnitelmaan
  • Kevyt ravinto-ohjaus
  • 1x kotiohjelma/3kk
  • Trainero-appi, jossa liikuntapäiväkirja ja harjoitusohjelmat

 

 

 

 

Personal Training

350€/kk

Hinnat sisältävät tapaamiset, opastuksen liikuntasuunnitelmaan, kevyen ravinto-ohjauksen, 1xkotiohjelman/3kk ja Trainero-appin.

  • 350€/kk/ 4 yksilöharjoitusta /kk

DUO-pariharjoittelu

  • 450€/kk (225,-/hlö): 4 tapaamista/kk

 

 

 

 

 

Maksaminen tapahtuu verkkokaupassa, jossa voit valita itsellesi sopivan maksutavan. Maksuvälineenä käyvät myös yleisimmät liikuntaedut: Smartum, epassi, edenred ja eazybreak.

Muutos alkaa ensimmäisestä askeleesta. Oletko valmis aloittamaan? Minä olen valmis auttamaan

Varaa aika ilmaiseen kartoitukseen, niin mietitään yhdessä sinulle paras vaihtoehto

Jokainen päivä on uusi mahdollisuus aloittaa muutos - tee se tänään

Lisää minusta ja vahvuuksistani

Olen toiminut Personal Trainerina ja ryhmäliikuntaohjaajana yli 20 vuotta. Olen ohjannut satoja ihmisiä ja ratkonut erilaisia haasteita erilaisille kehoille sekä auttanut löytämään oman tavan liikkua terveellisesti ilman jumittavaa rääkkiä.

Vuosien aikana olen kasvanut vastavalmistuneesta liikunnanohjaajasta ammattilaiseksi, joka ymmärtää erilaisia elämäntilanteita paljon paremmin kuin 20 vuotta sitten. 

Perheen perustamisen jälkeen vauva- ja taaperovaiheen haasteet ovat muuttuneet vauhdikkaiksi ruuhkavuosiksi, joita lasten harrastukset, kahden vanhemman vuorotyö ja koiraharrastus rytmittävät. Ymmärrän ajanhallinnan haasteet ja vaikeuden löytää aikaa sille tärkeimmälle asialle eli omalle terveydelle. 

Elämä on opettanut armollisuutta ja poistanut mustavalkoisuutta. 

Olen aina ollut liikunnallinen, mutta en koskaan fanaattinen minkään lajin suhteen. Pidän monipuolisesta liikunnasta ja vaikka polvivaivat välillä hidastavat, ne eivät estä tekemästä monenlaista, kun kehosta pitää huolta. 

En ole myöskään koskaan ollut "luonnonlaiha", vaan aina normaalipainoinen hieman yläkanttiin. Ymmärrän asiakkaiden tuskan siitä, kun paino ei putoa, vaikka kuinka tekee parhaansa. (usein tähän vaikuttavat monet muutkin asiat, kuin liikkuminen ja syöminen). Painonhallinta on tärkeää ja erityisesti, jos ylipainoa on kertynyt liikaa. Kannatan kuitenkin kehopositiivisuutta siinä mielessä, että tärkeämpää on terveys ja hyvä fyysinen kunto kuin mitä vaaka näyttää. 

Hyvä kunto (ei tarvitse olla huippukunnossa!), tasapainoinen lihaskunto (hyvä ryhti) ja liikkuvuus, joka mahdollista normaalin elämän ovat jokaisen saavutettavissa. Eikä siihen tarvitse käyttää kaikkea vapaa-aikaa. 

Meillä on vain yksi keho, johon on rajallisesti varaosia saatavilla. Otetaan siis vastuu omasta hyvinvoinnistamme ja pidetään itsestämme huolta.