PILATES+FASCIAL =YHDESSÄ PAREMPI RYHTI
Harjoittele kotona ryhdikkäämpi ja jumittomampi keho. Opastan sinut pilateksen ja fascial-kehonhuollon saloihin selkeästi ja vaihtoehtoja tarjoten.

Suurimmalla osalla istumatyöntyöntekijöistä on haasteita ryhdin kanssa. Istuminen ja paikallaanolo kangistavat kehon ja osa lihaksista passivoituu (vaikka vapaa-ajalla liikuntaa harrastaisikin). Kiristyminen ja passivoituminen = ryhti huononee huononemistaan ja keho menee jumiin. Seurauksena selkäkipuja, pääkipuja (hartiaseudun kireys), polvikipuja, lonkkakipuja, olkapääkipuja – nivel niveleltä kivut siirtyvät eteenpäin.
Huomaatko vajoavasi huonoon ryhtiin pitkin päivää?
Tuntuuko kehosi kankealta aamuisin?
Pilates ja Fascial-harjoituksilla saat sekä apua kehon kireyksiin, että vahvistat kehosi syviä lihaksia. Jo ensimmäisen harjoituksen jälkeen huomaat kehosi tarvitsevan juuri tällaista liikkettä.
- Tiesitkö, että pohkeiden ja takareisien kireys vaikuttaa suoraan selkään, hartioihin ja niskaan? Tämä takalinjan kireys aiheuttaa päänsärkyä, hartiaongelmia ja selkäoireita.
- Tiesitkö, että rintalihaksen kireys vetää olkapääsi eteenpäin ja aiheuttaa selkä-hartiaseudun ongelmia?
- Tiesitkö, että kylkien kireys vaikuttaa myös ryhdin ylläpitoon?
- Tiesitkö, että selkäkivut johtuvat usein seuraavista syistä?:
- heikoista syvistä vatsa- ja selkälihaksista
- selkärangan heikosta liikkuvuudesta
- lonkan alueen kireyksistä
Sinä voit ehkäistä nämä ongelmat !
Kehomme on kokonaisuus ja sen takia kokonaisvaltainen harjoittelu, jossa kehoa samanaikaisesti sekä vahvistetaan, että avataan kireyksiä, tuo parhaimman lopputuloksen. Ja mikä parasta harjoittelun ei tarvitse olla tuskallista vääntämistä ja ahdistavaa pakottamista epämiellyttäviin asentoihin tai liikkeisiin!
Tällä kurssilla huomaat, että liikkuvuusharjoittelu saa olla miellyttävää ja pilates ei ole vain tylsää hengittämistä, vaan kunnon tekemistä, jonka tulokset tunnet kehossasi nopeasti.
Haluatko parantaa ryhtiäsi kotiharjoittelulla? Haluatko ehkäistä ongelmat etukäteen?
Olen suunnitellut verkkokurssin, jossa saat selkeät ohjelmat sekä pilatekseen, että fascial-harjoitteluun.
Tämän kurssin harjoitteilla varmistat, että kehosi toimii luonnollisesti niin kuin sen kuuluukin toimia.
- kehosi palautuu istumisesta/toimistotyöstä
- jaksat säilyttää hyvän ryhdin koko päivän
- kehosi palautuu paremmin kuntoilusta/harjoittelusta
- kehosi kestää rasitusta paremmin, mikä ehkäisee rasitusvammojen syntymistä
Aloita jo tänään


Koulutukseni ja taustani:
Pohjakoulutukseltani olen liikunnanohjaaja (AMK). Olen toiminut liikunta-alalla yli 20 vuotta personal trainerina ja ryhmäliikuntaohjaajana. Yrittäjänä vuodesta 2019.
- FAF Personal Trainer (1997) ja FAF kouluttajana vuodesta 2012
- Ylab Pilates Instructor (2007)
- Peak Pilates Advanced Instructor (2016)
- FAF Fascial ohjaaja ja kouluttaja vuodesta 2016
- lukuisia muita alan koulutuksia ja kursseja
Olen auttanut satoja asiakkaita parantamaan ryhtiä ja voimaan paremmin.
13 vuotta sitten aloitin pilateksen ohjaamisen ja koin sen heti omakseni. Peak Pilates-koulutus vei minut syvemmälle pilateksen maailmaan ja hieman myöhemmin fascial-harjoittelu rantautui Suomeen. Näiden kahden yhdistäminen muun harjoittelun yhteyteen on auttanut asiakkaitani eniten. Esimerkiksi seuraavilla tavoilla:
- selkäkivut ovat vähentyneet ja monilla poistuneet kokonaan
- hartiaseudun ongelmat (jumit, päänsäryt) ovat kadonneet, eikä hierojalla ole tarvinnut enää käydä jatkuvasti
- polvikivut ja lantionseudun ongelmat ovat vähentyneet/poistuneet
- golf/tennis-lyönnit ovat parantuneet huomattavasti liikkuvuuden ja keskivartalovoiman parantuessa
Oletko kuullut pilateksesta tai fascial-harjoittelusta, mutta et ole uskaltanut tai löytänyt sopivaa ryhmää itsellesi? Tämän kurssin avulla pystyt tekemään harjoitukset kotona turvallisesti ja itsellesi sopivalla tasolla.
- saat selkeät videot ja ohjeet, joita seurata
- saat vaihtoehtoja, joista valitset itsellesi sopivan
- et tarvitse erityisiä välineitä
- opit liikkeet ja osaat tehostaa niitä sitä mukaa, kun kehosi vahvistuu ja avautuu
Tämäkään kurssi ei kuitenkaan toimi, mikäli et tee harjoituksia säännöllisesti!
Jos kaipaat henkilökohtaista ohjausta ja tsemppausta, katso personal training-palvelut
Valitettavasti vuosien aikana hankitut jumit eivät korjaannu kuudessa viikossa ja poisoppiminen huonosta ryhdistä on hidasta, mutta ensimmäiset helpotuksen tunteet huomaat pian, mikäli teet harjoituksia säännöllisesti. Mikäli jatkat harjoittelua 6kk (ja näillä ohjelmilla voit jatkaa 6kk) huomaat kehosi toimivan paremmin ja helpommin.
Kun olet tehnyt 10 harjoitusta, huomaat kehosi alkavan muuttua
Kun olet tehnyt 20 harjoitusta, huomaat olevasi vahvempi ja ryhdikkäämpi
Kun olet tehnyt 30 harjoitusta, et halua palata entiseen
Tuntuuko/kuulostaako pilates liian vaikealta?
Pilates ei ole niin vaikeaa, kuin siitä kuulee puhuttavan. Kun edetään askel kerrallaan, niin kuka tahansa oppii.
- Opetellaan liikkeet (aloitetaan helpoista liikkeistä)
- Yhdistetään hengitys liikkeisiin
- Tarkistetaan hieman tekniikkaa
- Lisätään haastetta, sitten kun kehosi on siihen valmis.
Klassinen pilatessarja on jokaisessa ohjelmassa pohjana. Kun sarja tulee tutuksi on helpompi tehdä variaatioita ja lisätä haastetta.
Ajatteletko, että et voi tehdä fascial-harjoituksia, koska olet kankea ja jäykkä?
Silloin sinun nimenomaan tarvitsee tehdä liikkuvuusharjoituksia ja mikä tärkeintä:
- Fascial-liikkeet tehdään vain siihen saakka, mihin sinä pystyt tekemään – se riittää
- Kaikista liikkeistä on helpompia ja haastavampia vaihtoehtoja – valitse itsellesi sopiva
- Liikkeet tehdään omaan tahtiin
- Liikkeet eivät saa ahdistaa, jolloin pystyt nauttimaan niistä
- Huomaat jo ensimmäisen kerran jälkeen kuinka kehosi tuntuu paremmalta.
- Liikkeitä voit tehdä myös yksitellen ja missä vain.
Voit aloittaa harjoittelun heti -
Harrastatko jotain liikuntamuotoa, jossa haluaisit kehittyä, mutta kehosi liikkuvuus tai syvien lihasten voimatasot estävät tulosten parenemisen?
Pilates yhdistettynä fascial-liikkuvuusharjoitteluun on tehokkain tapa saada keho toimimaan kokonaisuutena voimakkaampana. Lisäksi liikeratojen kasvu ja hermotuksen parantuminen parantavat tuloksia lajissa kuin lajissa.
- vahvat syvät vatsalihakset
- vahvat selän lihakset (sekä alaselkä, että yläselkä)
- luonnollisesti liikkuvan ja taipuvan selkärangan
- vahvan kehon, jossa lihakset tukevat toisiaan ja toimivat yhdessä hyvän hermotuksen johdost
- parannat hengityksen voimaa liikkeissä ja opit käyttämään sitä hyväksi omassa lajissasi
- vahvan keskittymiskyvyn


- tehdä liikkeet lämmittelyn yhteydessä, jolloin nivelesi ja lihaksesi valmistautuvat paremmin harjoitukseen
- voit tehdä liikkeitä harjoituksen keskellä – dynaamisuus pitää kehon aktiivisena
- voit tehdä liikkuvuusharjoituksen turvallisesti heti kovankin harjoituksen jälkeen, jolloin palautuminen tehostuu, eikä venyttelyä tarvitse ”muistaa” kahden tunnin päästä
Erityisesti apua saat, jos lajisi on joku seuraavista:
- mailapelit (tennis, golf, sulkapallo, padel)
- oikeanlainen voimantuotto lyöntiin
- rintarangan ja lannerangan liikkuvuus kierrossa vapautuu
- juoksu, pyöräily
- lantion alueen liikkuvuuden parantuminen vapauttaa rennompaan juoksuun ja tehokkaampaan pyöräilyyn
- kehon kannattelu vahvoilla keskivartalon lihaksilla parantaa asentoa ja sitä kautta jaksamista
- palloilulajit (jalkapallo, jääkiekko yms)
- nopeat suunnanmuutokset vaativat koko kehon reagointia ja vahvoja tukilihaksia
- lantion alueen kireyksien vapautuminen lisää voimantuottoa ja ehkäisee vammautumista
- eläinurheilulajit (ratsastus, agility)
- ratsastuksessa hyvä istunta on tärkein ja se lähtee vahvoista syvistä keskivartalon lihaksista
- agilityssä ohjaajan nopeuden ja ketteryyden lisääntyminen tuo vapautta koirakon työskentelyyn
- tanssi,kiipeily, voimistelu
- vahva keskivartalo ja hyvä liikkuvuus ovat näiden lajien perusta
- kokonaisvaltainen kehonhallinta tuo monipuolisuutta lajeihin

Kurssin sisältö
Tämä kuuden viikon kurssi antaa sinulle hyvät ohjeet aloittaa pilates ja fascial-harjoittelu kotona tai syventää harjoittelua ohjattujen tuntien lisäksi. Kurssi sisältää:
- joka viikko yhden pilates ja yhden fascial-tunnin, yhteensä 12 videota
- yhden tekniikkavideon tai tietoiskun molemmista joka viikko
- ohjelmat jäävät käyttöösi niin pitkäksi aikaa kuin haluat ja tarvitset
- bonuksena saat vielä
- fascial – keppijumppaohjelman
- pilates – pallo-ohjelman
- pilates - kuminauhaohjelman
Kurssin hinta on 79,- eli yhden videon hinta on vain 5,- ja lisäksi saat vielä tekniikkavideot.
Mikäli et kuuden viikon jälkeen koe saaneesi mitään hyötyä, niin saat rahasi takaisin.