PILATES+FASCIAL =YHDESSÄ PAREMPI RYHTI

Ainutlaatuinen kurssi, jolla saat toisiaan täydentävät lajit samassa paketissa

FASCIAL-KEHONHUOLTO

• Taka­lin­jan avaa­mi­nen (kiris­tä­vä lin­ja, joka aiheut­taa mm. pään­sär­kyä ja selkäongelmia)
• Etu­lin­jan avaa­mi­nen (kireä­nä huo­non­taa ryh­tiä mm. not­ko­sel­kä ja olka­päi­den kier­ty­mi­nen eteen)
• Sivu­lin­jan avaa­mi­nen (paran­taa ryh­tiä ja selän hyvinvointia)
• Spi­raa­li­lin­jan avaa­mi­nen (keho tar­vit­see kier­to­ja voi­dak­seen hyvin)
• Kehon­hal­lin­ta­har­joit­teet mm. tasa­pai­no ja lan­tion asen­to eri liikkeissä
• Hen­gi­tyk­sen vahvistaminen

Kou­lu­tuk­se­ni ja taustani:

Poh­ja­kou­lu­tuk­sel­ta­ni olen lii­kun­na­noh­jaa­ja (AMK). Olen toi­mi­nut lii­kun­ta-alal­la yli 20 vuot­ta per­so­nal trai­ne­ri­na ja ryh­mä­lii­kun­taoh­jaa­ja­na. Yrit­tä­jä­nä vuo­des­ta 2019.

• FAF Per­so­nal Trai­ner (1997) ja FAF kou­lut­ta­ja­na vuo­des­ta 2012
• Ylab Pila­tes Instruc­tor (2007)
• Peak Pila­tes Advanced Instruc­tor (2016)
• FAF Fascial ohjaa­ja ja kou­lut­ta­ja vuo­des­ta 2016
• lukui­sia mui­ta alan kou­lu­tuk­sia ja kursseja

Olen aut­ta­nut sato­ja asiak­kai­ta paran­ta­maan ryh­tiä ja voi­maan paremmin.

13 vuot­ta sit­ten aloi­tin pila­tek­sen ohjaa­mi­sen ja koin sen heti omak­se­ni. Peak Pila­tes-kou­lu­tus vei minut syvem­mäl­le pila­tek­sen maa­il­maan ja hie­man myö­hem­min fascial-har­joit­te­lu ran­tau­tui Suo­meen. Näi­den kah­den yhdis­tä­mi­nen muun har­joit­te­lun yhtey­teen on aut­ta­nut asiak­kai­ta­ni eni­ten. Esi­mer­kik­si seu­raa­vil­la tavoilla:

• sel­kä­ki­vut ovat vähen­ty­neet ja monil­la pois­tu­neet kokonaan
• har­tia­seu­dun ongel­mat (jumit, pään­sä­ryt) ovat kadon­neet, eikä hie­ro­jal­la ole tar­vin­nut enää käy­dä jatkuvasti
• pol­vi­ki­vut ja lan­tion­seu­dun ongel­mat ovat vähentyneet/poistuneet
• golf/­ten­nis-lyön­nit ovat paran­tu­neet huo­mat­ta­vas­ti liik­ku­vuu­den ja kes­ki­var­ta­lo­voi­man parantuessa

Mitä kurssilla tehdään ja mitä se vaatii

Saat kurs­sin ajan joka viik­ko kak­si ohjel­maa. Yhden pila­tes­vi­deon ja yhden fascial­vi­deon sekä kak­si tekniikka/lisäinfovideota. 

Pila­tes­oh­jel­mat ovat noin tun­nin mit­tai­sia koko­nai­suuk­sia- sinun tar­vit­see vain teh­dä muka­na. Ensim­mäi­nen ohjel­ma on klas­si­sen pila­tek­sen perus­oh­jel­ma, johon kaik­ki perus­tuu. Viik­ko­jen ede­tes­sä ohjel­miin tulee enem­män haas­ta­vam­pia vaih­toeh­to­ja haluk­kail­le, mut­ta hel­pom­mat vaih­toeh­dot säi­ly­vät aina muka­na. Jokai­nen tekee ohjel­mat omal­la tasollaan. 

Fascial-kehon­huol­to-ohjel­mat ovat lyhyem­piä n.20-30min mit­tai­sia, joi­den tar­koi­tuk­se­na on antaa sinul­le pal­jon vaih­toeh­to­ja. Voit teh­dä ohjel­mia koko­nai­suuk­si­na tai hyö­dyn­tää yksit­täi­siä liik­kei­tä tar­peen mukaan. 

Bonuk­se­na saat vie­lä fascial-kep­pi­jum­pan ja pila­tek­seen pal­lo- ja kumppariohjelman. 

Näis­tä ohjel­mis­ta saat har­joi­tuk­sia vähin­tään puo­lek­si vuo­dek­si eteen­päin. Kurs­si on käy­tös­sä­si niin kau­an kuin haluat. 

Oletko kuullut pilateksesta tai fascial-harjoittelusta, mutta et ole uskaltanut tai löytänyt sopivaa ryhmää itsellesi? Tämän kurssin avulla pystyt tekemään harjoitukset kotona turvallisesti ja itsellesi sopivalla tasolla.

• saat sel­keät videot ja ohjeet, joi­ta seurata
• saat vaih­toeh­to­ja, jois­ta valit­set itsel­le­si sopivan
• et tar­vit­se eri­tyi­siä välineitä
• opit liik­keet ja osaat tehos­taa nii­tä sitä mukaa, kun keho­si vah­vis­tuu ja avautuu

Tämäkään kurssi ei kuitenkaan toimi, mikäli et tee harjoituksia säännöllisesti!

Jos kaipaat henkilökohtaista ohjausta ja tsemppausta, katso personal training-palvelut

Vali­tet­ta­vas­ti vuo­sien aika­na han­ki­tut jumit eivät kor­jaan­nu kuu­des­sa vii­kos­sa ja poi­sop­pi­mi­nen huo­nos­ta ryh­dis­tä on hidas­ta, mut­ta ensim­mäi­set hel­po­tuk­sen tun­teet huo­maat pian, mikä­li teet har­joi­tuk­sia sään­nöl­li­ses­ti. Mikä­li jat­kat har­joit­te­lua 6kk (ja näil­lä ohjel­mil­la voit jat­kaa 6kk) huo­maat keho­si toi­mi­van parem­min ja helpommin.

Kun olet tehnyt 10 harjoitusta, huomaat kehosi alkavan muuttua

Kun olet tehnyt 20 harjoitusta, huomaat olevasi vahvempi ja ryhdikkäämpi

Kun olet tehnyt 30 harjoitusta, et halua palata entiseen

Kurssin sisältö

Tämä kuu­den vii­kon kurs­si antaa sinul­le hyvät ohjeet aloit­taa pila­tes ja fascial-har­joit­te­lu koto­na tai syven­tää har­joit­te­lua ohjat­tu­jen tun­tien lisäk­si. Kurs­si sisältää:

• joka viik­ko yhden pila­tes ja yhden fascial-tun­nin, yhteen­sä 12 videota
• yhden tek­niik­ka­vi­deon tai tie­tois­kun molem­mis­ta joka viikko
• ohjel­mat jää­vät käyt­töö­si niin pit­käk­si aikaa kuin haluat ja tarvitset
• bonuk­se­na saat vielä 
  • fascial – keppijumppaohjelman
  • pila­tes – pallo-ohjelman
  • pila­tes - kuminauhaohjelman

Kurssin hinta on nyt vain 39,- eli yhden videon hinta on vain 2,5,-  ja lisäksi saat vielä tekniikkavideot sekä bonukset.

Mikäli et kuuden viikon jälkeen koe saaneesi mitään hyötyä, niin saat rahasi takaisin.

Usein kysytyt kysymykset

Osaanko tehdä ohjelmia, vaikka en ole koskaan kokeillut pilatesta?

Pys­tyt oikein hyvin seu­raa­maan ohjel­maa. Muis­ta kat­soa tek­niik­ka­vi­deot ja vali­ta itsel­le­si sopi­vat vaih­toeh­dot. Mitään sel­lais­ta ei saa teh­dä, mikä sat­tuu ja aina voi pitää tauon, jos ei jaksa.

Voinko tehdä ohjelmia, kun minulla on selkä/olkapää/polvi/lonkka kipeä?

Voit teh­dä ohjel­mia sen mukai­ses­ti, min­kä keho­si sal­lii. Mikään ei saa sat­tua eikä mitään saa teh­dä väki­sin. Mikä­li sinul­la on akuut­ti vam­ma tai kipu­ti­la, niin suo­sit­te­len fysio­te­ra­peu­tin ohjaa­maa pilatesta. 

Voinko tehdä ohjelmia, kun olen raskaana?

Fascial-kehon­huol­toa voit teh­dä, kun jätät pois liik­keet, jois­sa tulee vat­saan painetta. 

Pila­tes täs­sä muo­dos­sa ei sovel­lu ras­kau­den aika­na, kos­ka kaik­ki ohjel­mat sisäl­tä­vät pal­jon sel­lai­sia vat­sa­liik­kei­tä, joi­ta ei ras­kau­den aika­na suo­si­tel­la.  Suo­sit­te­len äitiys­pi­la­tes­ta tai fysio­te­ra­peu­tin ohjaa­maa tuntia. 

Voinko maksaa kurssin muuten kuin luottokortilla?

Voit mak­saa. Lai­ta minul­le vies­ti sanna.harolin@kunnonkoutsi.fi niin voin lait­taa las­kun tai voit mak­saa lii­kun­tae­duil­la (eazybreak, epassi,smartum). Lai­tan sinul­le mak­sun jäl­keen tun­nuk­set kurssiin.