URHEILIJAN KLASSINEN LAITEPILATES TAMPEREELLA- Yksilöllinen oheisharjoittelu suorituskyvyn kehittämiseen
Et tarvitse lisää harjoituksia. tarvitset oikeanlaisia harjoituksia.
Lähes jokainen urheilija tekee jo paljon.
Lajiharjoitukset.
Voimaharjoittelu.
Liikkuvuusharjoittelu.
Palautuminen.
Silti keho alkaa usein kuormittua epätasaisesti. Pieniä kipuja tulee ja menee, liike muuttuu tehottomammaksi tai kehitys pysähtyy.
Usein ongelma ei ole harjoittelun määrä vaan se, miten keho toimii harjoittelun aikana.
Kunnonkoutsilla et osta yksittäisiä pilatestunteja.
Saat henkilökohtaisen oheisharjoitteluohjelman, joka rakentuu klassisen laitepilateksen ympärille ja muuttuu sitä mukaa, kun sinä kehityt.
Tavoitteena ei ole tehdä sinusta parempaa pilatesharrastajaa.
Tavoitteena on tehdä sinusta parempi urheilija.
Miksi "normaali"ryhmäharjoittelu ei riitä?
Kaksi saman joukkueen tai saman lajin pelaajaa/urheilijaa voi harjoitella samalla tavalla vuosia.
Silti yhdellä alkaa toistuvasti kipeytyä polvi.
Toisella olkapää.
Kolmannella alaselkä.
Neljännellä takareisi.
Syy ei yleensä ole harjoittelun määrä tai laatu.Vaan se, että jokaisen keho toimii hieman eri tavalla.
Siksi myöskään oheisharjoittelu ei voi olla kaikille samanlaista.
Klassisessa laitepilateksessa tutkimme ensin, miten juuri sinun kehosi liikkuu.
Sen jälkeen rakennamme harjoitusohjelman, joka tukee sinun vahvuuksiasi, korjaa heikkouksiasi ja täydentää lajiharjoitteluasi.
Harjoitus ei ole koskaan valmis. Emme harjoittele mitään sattumalta tai varmuuden vuoksi. Jokaisella harjoitusohjelmasi liikkeellä on tarkoitus. Tarkoitus, joka parantaa sinua urheilijana.
Ohjelmasi kehittyy sitä mukaa, kun sinä kehityt.
Klassisessa laitepilateksessa progressiivisuus on olennaista, jotta suorituskyky paranee.
Sinulle ei tehdä yhtä ohjelmaa, vaan jatkuvasti kehittyvä harjoitteluprosessi
Tämä on suurin ero Kunnonkoutsin klassisen laitepilateksen ja tavallisen pilatestunnin välillä.
Useimmilla pilatestunneilla osallistut viikoittain tunnille, jossa kaikki tekevät pääosin samoja liikkeitä.
Meillä harjoittelu toimii toisin.
Saat oman henkilökohtaisen harjoitusohjelmasi, joka perustuu kehosi toimintaan, lajiisi, harjoituskauteesi ja tavoitteisiisi.
Kun kehityt, myös ohjelma muuttuu.
Kun kilpailukausi alkaa, harjoittelu muuttuu.
Kun palaudut loukkaantumisesta, harjoittelu muuttuu.
Kun voimatasosi kasvavat, harjoittelu muuttuu.
Kun löydämme uuden kehityskohteen, harjoittelu muuttuu.
Et siis maksa viikoittaisesta pilatestunnista.
Investoit pitkäjänteiseen valmennukseen, jonka tavoitteena on kehittää suorituskykyäsi vuodesta toiseen.
Hermosto oppii uusia liikemalleja hitaasti
Yksittäinen harjoitus voi tuntua hyvältä, mutta todellinen hyöty syntyy vasta, kun uusi liikemalli siirtyy automaattisesti juoksuun, hyppyyn, heittoon tai suunnanmuutoksiin.
Siksi emme myy pikaratkaisuja.
Suosittelemme vähintään kuuden kuukauden harjoittelua, sillä vasta silloin keho ehtii rakentaa uusia toimintamalleja, jotka näkyvät myös omassa lajissa.
Pitkäjänteinen harjoittelu on yksi tärkeimmistä syistä siihen, miksi myös kansainväliset huippu-urheilijat käyttävät klassista laitepilatesta osana ympärivuotista harjoitteluaan.
Miksi pilatesharjoittelu on laadukkaampaa kun käytössä on koko laitteisto?
Reformer on vain yksi osa klassista pilatesta.
Kunnonkoutsilla käytössä on koko klassinen laitteisto – Reformer, Cadillac, Wunda Chair, Spine Corrector, Ladder Barrel sekä muut klassiset välineet. Myös mattoharjoitus on olennainen osa kokonaisuutta.
Jokaisella laitteella on oma tehtävänsä.
Toiset auttavat kehittämään keskivartalon hallintaa, toiset olkapään toimintaa, kolmannet jalkaterän ja lantion yhteistyötä.
Siksi jokaiselle urheilijalle voidaan valita juuri ne harjoitteet, joita hänen kehonsa tarvitsee. Jokaisella urheilulajilla on omat erityistarpeensa ja jokainen urheilija haluaa kehittyä paremmaksi voittaakseen.
Käyttämällä koko klassisen laitepilateksen systeemiä urheilija parantaa niitä ominaisuuksia, mitä erityisesti tarvitsee hypätäkseen korkeammalle, juostakseen nopeammin, lyödäkseen tai heittääkseen paremmin.
Kun käytössä on koko laitteisto, harjoittelu ei koskaan jää yhden laitteen mahdollisuuksien varaan.
Reformer
Klassisessa pilateksessa noudatamme alkuperäistä liikejärjestystä ja progressiota. Kun keho vahvistuu, reformerille tulee haastavampia liikkeitä ja sen sarjan pituus kasvaa. Keskittyminen, kehonhallinta ja keskivartalon voima parantuvat kun liikkeet rutinoituvat.
Matto
Klassisessa pilatesharjoituksessa mattoharjoitus on yhtä tärkeä kuin reformer ja urheilijalle jopa tärkeämpi. Mattoharjoituksessa tehdään keskivartalon voima mm. haastavat vatsalihasten liikkeet ja oman kehon painolla tehtävä harjoittelu tuovat tulosta. Siksi mattoharjoitusta tulisi tehdä 2-3x/vko, jotta pilatesharjoittelusta saadaan paras mahdollinen hyöty.
Cadillac / Tower
Cadillac on erittäin monipuolinen laite, jossa voidaan tehdä monenlaisia tarveliikkeitä.
- takareisien, sisäreisien ja pakaran heikkouteen/ toispuoleisuuteen jalkajouset (kuvassa)
- olkanivelen vahvistamiseen erilaisia liikkeitä
- Keskivartalon vahvistamiseen ja hallintaan
- Selän liikkuvuutta parantavia liikkeitä
Wunda Chair
Tuoli on klassisen laitepilateksen vaikein laite, mutta siksi myös erittäin opettavainen ja tehokas. Erityisesti jalkoihin: nilkka, polvi, lonkka yhdessä ja erikseen on paljon liikkeitä. Mutta lisäksi myös kehonhallintaa parantavia keskivartalon liikkeitä.
Tuoli vaatii, että liikkeet tehdään puhtaasti ja se tekee laitteesta erittäin vaikean, mutta urheilijalle loistavan.
Ladder Barrel - Tikastynnyri sekä pikkukaaret
Monilla urheilijoillakin on jäykkä rintaranka. Haasteita voi olla taaksetaivutuksessa, sivutaivutuksessa, kierrossa ja pyöristyksessä ja joskus vähän kaikissa.
Kaaret ovat loistava apu, jotta rintarankaan saadaan lisää liikettä. Ja kun liike vapautuu, niin erityisesti mailapeliurheilijat ja heittäjät hyötyvät tästä paljon.
Tanssijoilla ja taitoluistelijoilla voi olla haasteita hallitussa taaksetaivutuksessa eli usein selkä taipuu, mutta vatsa ei tue, jonka seurauksena selkä kipeytyy ja pahimmassa tapauksessa tulee rasitusmurtumia.
Ped-O-Pull
Tämä erityinen laite haastaa yläselän ja olkapään tukilihakset yhdessä keskivartalon kanssa tiukkaan harjoitukseen.
Lajeissa, joissa lisäksi tarvitaan tasapainoa, niin tähän voidaan lisätä yhdellä jalalla seisomista ja jalkojen liikettä.
Investointi, joka tukee kaikkea muuta harjoitteluasi
Urheilijan suurimmat investoinnit ovat usein varusteet, kilpailumatkat, valmennus ja harjoittelu.
Mutta mikään niistä ei korvaa toimivaa kehoa.
Jos keho ei pysty hyödyntämään kaikkea harjoittelua tehokkaasti, osa harjoitusmäärästä menee hukkaan.
Klassinen laitepilates ei korvaa lajiharjoittelua.
Se tekee lajiharjoittelusta laadukkaampaa.
Kun keho toimii paremmin, voimaharjoittelu tuottaa enemmän, tekniikka säilyy paremmin väsyneenä ja harjoituskuormaa voidaan usein lisätä turvallisemmin.
Siksi asiakkaamme eivät ajattele ostavansa pilatestunteja.
He investoivat omaan suorituskykyynsä, terveenä pysymiseensä ja pitkään urheilu-uraansa.
Olisiko oikea aika lisätä harjoitusohjelmaan klassinen laitepilates?
KLASSISEN LAITEPILATEKSEN HYÖDYT URHEILIJALLE
TEE OHEISHARJOITTELUA, Joka tekee kaikesta muusta harjoittelusta tehokkaampaa
Jos tavoitteesi on kehittyä urheilijana ja rakentaa keho, joka kestää harjoittelua vuodesta toiseen, tule keskustelemaan kanssamme.
Rakennetaan sinulle oheisharjoittelu, joka kehittyy samaan tahtiin kuin sinä.
KESKIVARTALON VOIMA JA HALLINTA
Jokainen urheilija tarvitsee vahvan keskivartalon. Voima ei kuitenkaan riitä, jos hallinta puuttuu. Klassisessa pilateksessa kaikki keskivartalon voimaliikkeet tehdään aina hallitusti - myös nopeat liikkeet.
Oleellista on myös syvien tukilihasten harjoittelu. Koko vatsalihaksiston tulee toimia kunnolla ja olla vahvoja, kun puhutaan huippu-urheilusta.
Voimantuotto keskivartalosta paranee, kun lihakset kytkeytyvät oikein ja oikeassa järjestyksessä liikkeeseen. Erityisesti kierrot ja taaksetaivutukset vaativat paljon, jotta selkä ei kipeydy.
NILKAN JA JALKATERÄN LINJAUKSET JA TOIMINTA
Mikäli urhelija liikkuu jalkojensa päällä, niin nilkan ja jalkaterän oikeanlainen toiminta on erittäin tärkeää. Suurin osa alaraajojen vammoista johtuu siitä, että jalan linjaus menee väärin ja jalka vääntyy, joko polvesta tai nilkasta.
Klassisessa pilateksessa harjoittelemme linjauksen automaattiseksi, jotta linjaus säilyy vauhdissa ja iskuissa.
Hyppylajien urheilijoille meillä on käytössä myös hyppylaudat, joilla harjoitellaan nivelten toimintaa alastulossa ja lantion hallintaa, kun ilmalennon aikana jalkaa esim. nostetaan.
LAPATUKI OLKAPÄÄN SUOJA JA VOIMANTUOTTO
Mikäli urheilulajissa käytetään käsiä ja ylävartaloa, niin lapatuen merkitys ja sen hallinta on erittäin tärkeää olkapään hyvinvoinnin kannalta.
Pilateksessa lapatuki kytketään aina keskivartalon lihaksiin, jolloin voimantuotto saadaan paremmaksi. Tästä hyötyvät erityisesti mailapelin ja heittolajien urheilijat, mutta myös mm. uimarit, melojat, nyrkkeilijät voimistelijat ja kiipeilijät jne.
SELÄN HYVINVOINTI
Jotta selkä kestää urheilun rasitukset sen tulee olla vahva, mutta lisäksi sen pitää liikkua kaikkiin luonnollisiin suuntiin: pyöristyä, taipua taakse, taipua sivulle ja kiertää.
Klassisessa pilateksessa tehdään aina selän liikkeitä monipuolisesti ja samalla keskivartalon tuen tiedostaen.
LIIKKUVUUSHARJOITTELU
Toisissa lajeissa tarvitaan enemmän liikkuvuutta kuin toisissa. Kaikissa lajeissa on hyötyä, jos urheilija omaa lajinomaisesti optimaalisen liikkuvuuden, jotta kireydet eivät estä voimantuottoa tai liikeratoja. Lajeissa, joissa tarvitaan suurta liikkuvuutta, tärkeää on että liikkuvuuden vastapainona on hallinta ja vastavoima, jotta keho/nivelet eivät mene rikki.
Klassisessa pilateksessa liikkuvuus on aina osa harjoitusta ja kyseessä on aina dynaaminen liikkuvuusharjoittelu, johon sisältyy lihasten optimaalista hyödyntämistä.
KESKITTYMINEN
Jokainen urheilija hyötyy hyvästä keskittymiskyvystä
Klassinen pilatesharjoittelu parantaa keskittymiskykyä, koska harjoitus vaatii vahvaa mielen ja kehon hallintaa.
"Laitepilateksen ansiosta sain tehdä pitkän uran balettitanssijana"
Sanna Kaappola
"You don't have to be a pro athlete to want or need pilates. But if you are an athlete and want to ùp your game`... it's time to try Pilates."
Joe Tomlinson, football player, UK
Miksi valita Kunnonkoutsi?
- Tampereen ainoa klassisesen laitepilateksen studio
- Käytössä kaikki peruslaitteet
- Avarat tilat, johon mahtuu myös urheilujoukkue samaan aikaan harjoittelemaan
- Jokaiselle oma yksilöllinen ohjelma
- Ohjelmaa päivitetään koko ajan tarpeen mukaan
- Harjoittelu huomio harjoittelukaudet ja kilpailut
- Kokeneet ohjaajat, joilla omaa urheilutaustaa, pitkä kansainvälinen koulutus ja pitkä kokemus ohjaamisesta.
Urheilijan harjoitteluvaihtoehdot studiolla
Et maksa viikoittaisesta pilatestunnista.
Saat
✔ alkukartoituksen
✔ henkilökohtaisen ohjelman
✔ jatkuvan ohjelman päivittämisen
✔ ohjaajan seurannan
✔ koko klassisen laitteiston käytön
✔ harjoittelun kilpailukauden mukaan
1. Yksilöurheilijat:
Kolmen yksityistunnin aikana kartoitamme kehosi tarpeet ja teemme sinulle ohjelman. sekä studiolle että mattoharjoituksen kotiin. Liityt Kunnonkoutsin koutsiryhmään, jossa mahdollisuus joustavasti myös korvata poissaolot. Sitoutuminen aina koko kauteen syyskausi / kevätkausi.
Ohjelmaa muokataan kehittymisen ja tarpeen mukaan kauden aikana.
Hinta: yksityistunnit 3kpl 270,- + koutsiryhmä 140,-/kk
Harjoittelu pelkästään yksityistunneilla 950,-/10x
2. Joukkueurheilijat/Lajiryhmät 10-18hlö:
Joukkueella tai lajiryhmällä on oma tuntinsa kerran viikossa. Valmentajan kanssa kartoitamme yksilöiden tarpeet ja aikaisemmat haasteet.
Ensimmäinen kuukausi opettelemme yhdessä perusteet, jonka jälkeen jokainen noudattaa omaa ohjelmaansa. Lisäksi joukkue tekee mattoharjoituksen 2-3x/vko muiden harjoitusten yhteydessä. Sitoutuminen vähintään 6kk.
Hintavaihtoehdot:
1. 950,-/kk (vähintään 6kk)
- 1 ohjattu harjoitus studiolla/vko
- yksilölliset ohjelmat jokaiselle urheilijalle
- ohjelmien päivitys kauden aikana
- mattopilatesohjelma
2. 1150,-/kk (vähintään 6kk)
kaikki edellämainitut ja lisäksi
- tiiviimpi yhteistyö valmennuksen kanssa
- ohjelmien isompi muokkaus kausisuunnitelman mukaan
- loukkaantuneiden yksilölliset ohjelmat tarpeen mukaan
- urheilijoilla mahdollisuus tulla korvaamaan poissaoloja koutsiryhmiin
5% alennus, mikäli sopimus tehdään 12kk pituiseksi
Mitä eri lajit hyötyvät klassisesta laitepilateksesta
Klassinen laitepilates golfaajalle
Klassinen pilates jalkapalloilijalle
Klassinen laitepilates juoksijalle
Klassinen laitepilates tanssijalle
Klassinen laitepilates CrossFit tai Hyrox-harrastajalle
Klassinen pilatesharjoitus ratsastajalle
Klassinen pilates salibandyn pelaajille
Klassinen pilates jääkiekkoilijalle
Klassinen pilates tenniksen ja padelin pelaajille
Kysy lisää urheilijoiden laitepilatestunneista
Kerro mikä on lajisi ja minkälaisesta harjoittelusta olet kiinnostunut. Otan yhteyttä kahden arkipäivän kuluessa.
