Yksilölliset ja dynaamiset metodit kehoasi kuunnelle.
Turvallisen harjoittelun koulutettujen
opettajien johdolla
Kunnonkoutsi mobiili sovelluksen harjoittelun tueksi.
Upean harjoitus studion ja laadukkaat Peak Pilates laitteet
Jokaiselle keholle yksilöllisesti
Klassinen pilates on kokonaisvaltainen harjoitusmuoto, joka ottaa huomioon yksilölliset tarpeet. Se on aina tehokas, ilman repivää rääkkiä. Harjoitus on virtaava ja johdonmukainen.
Pilates on matka, jonka aikana opit:
- Hyödyntämään syviä tukilihaksiasi eli voimanpesääsi
- Huomioimaan kehosi asennon
- Kannattelemaan itseäsi ryhdikkäästi ilman tuskaa
- Hengittämään tehokkaasti ja hyödyntämään hengityksen voimaa
- Hallitsemaan kehoasi eri liikkeissä ja asennoissa keskittymään hetkeen
- Säännöllisen harjoittelun seurauksena saat hyvinvoivan kehon ja mielen.
- Saat voimaa ja jaksamista arkeesi sekä vähemmän jumeja ja kipuja.
Yksi tunti viikossa riittää
Tunti aloitetaan yleensä reformerilla, jolla harjoitellaan siihen tarkoitettua sarjaa noin 20min ajan. Sarjaan tulee haasteita voiman ja hallinnan kasvaessa, kullekin yksilöllisesti ja yksilöllisessä tahdissa.
Reformerin jälkeen tehdään mattosarjaa noin 20min. Myös mattosarja muuttuu haastavammaksi kun keho on siihen valmis.
Näiden jälkeen tehdään ohjaajan valinnan mukaan harjoituksia yleensä kahdella eri laitteella esim. tuolilla, tikastynnyrillä, tornilla tai kaarilla. Nämä liikkeet valitaan ryhmän tai asiakkaan tarpeen mukaan ja ovat jokaisella kerralla vaihtelevia.
Tunti lopetetaan loppuliikkeisiin, joita voidaan tehdä pilatesrenkaalla, käsipainoilla tai ilman mitään välineitä. Viimeisenä lähdetään hyvässä ryhdissä kotiin.
Välillä kestoa laitteilla muutetaan, kun esimerkiksi halutaan opettaa jotain hieman pidempään tai esimerkiksi tuolilla tai tornilla voidaan tehdä kokonainen harjoitus, joka vastaa reformeria/mattoa.
On aika aloittaa omasta hyvinvoinnista huolehtiminen.
Yksilöllisellä ohjauksella ja pienryhmän tuella onnistut ja jaksat harjoitella säännöllisesti
Klassinen pilates soveltuu jokaiselle keholle
Klassinen pilatestunti on monipuolinen kokonaisuus ja joka kerta erilainen.
Tunti aloitetaan yleensä reformerilla, jolla harjoitellaan siihen tarkoitettua sarjaa noin 20min ajan. Sarjaan tulee haasteita voiman ja hallinnan kasvaessa, kullekin yksilöllisesti ja yksilöllisessä tahdissa.
Reformerin jälkeen tehdään mattosarjaa noin 20min. Myös mattosarja muuttuu haastavammaksi kun keho on siihen valmis.
Näiden jälkeen tehdään ohjaajan valinnan mukaan harjoituksia yleensä kahdella eri laitteella esim. tuolilla, tikastynnyrillä, tornilla tai kaarilla. Nämä liikkeet valitaan ryhmän tai asiakkaan tarpeen mukaan ja ovat jokaisella kerralla vaihtelevia.
Tunti lopetetaan loppuliikkeisiin, joita voidaan tehdä pilatesrenkaalla, käsipainoilla tai ilman mitään välineitä. Viimeisenä lähdetään hyvässä ryhdissä kotiin.
Välillä kestoa laitteilla muutetaan, kun esimerkiksi halutaan opettaa jotain hieman pidempään tai esimerkiksi tuolilla tai tornilla voidaan tehdä kokonainen harjoitus, joka vastaa reformeria/mattoa.
Jokainen tunti on siis erilainen, mielenkiintoinen ja vaihteleva. Oppimista on loputtomasti, eikä pilatesharjoittelussa koskaan ole valmis. Jokaisen pilatesmatka on omannäköinen ja me kunnioitamme sitä.
"Jokaisen tunnin jälkeen tunnen itseni pidemmäksi ja ryhdikkäämmäksi"
Nainen 35v
"Aikaisemman välilevyn pullistuman vuoksi olen pelännyt sen uusiutumista - nyt 4kk harjoittelun jälkeen uskallan taas liikkua ja luottaa selkääni"
Nainen 40v
ESITTELY...
KLASSISEN PILATEKSEN SISÄLTÖ
KOKONAISVALTAINEN PILATESHARJOITUS
Klassinen pilates ei ole vain laitepilatesta tai vain mattopilatesta - se on aina molempia. Näin saat jokaisella kerralla kokonaisvaltaisen harjoituksen.
Seuraavaksi esittelen sinulle klassisen pilateksen harjoitusvälineet ja tarkoituksen.
Studiollani tulee olemaan upeat Peak Pilateksen laitteet, jotka ovat erittäin laadukkaat ja kauniit.
Reformer eli "Reffa"
Reformer on pilateksen ns. päälaite, jolla tehdään noin puolet harjoituksesta. Reformer-harjoittelu aloitetaan perustason liikkesarjasta, ja kehon vahvistuessa liikesarja muuttuu haastavammaksi. Vastusta säädetään eri vahvuisilla jousilla. Liikkuva alusta tuo haastetta harjoitteluun ja liikkeitä tehdään maaten, istuen, seisten sekä laatikon päällä.
MATTO & TORNI
Mattoharjoitus on kaikille se tutuin ja yleisin. Se on myös reformerin kanssa toinen puoli pääharjoitusta. Klassinen pilates noudattaa alkuperäistä liikejärjestystä ja samoin kuin reformerilla, liikesarja muuttuu haastavammaksi kehon vahvistuessa. Korotettu matto on mukavan pehmeä selälle ja jalkaremmi helpottaa joidenkin liikkeiden tekemistä.
Maton yhteydessä on tornipääty, jolla tehdään monenlaisia lisäliikkeitä pääharjoitusten lisäksi. Torni sisältää käsi- ja ja jalkajousten lisäksi kaksi puista kapulaa- toinen jousien varassa, toinen kiinteänä.
TUOLI (LOW CHAIR & WUNDA CHAIR)
Tuoli on monipuolinen väline, jolla voidaan tehdä sekä vahvistavia, että kehon hallintaa parantavia liikkeitä istuen ja seisten.
Joseph Pilates oli paljon aikaansa edellä, kun hän jo 1900-luvun alussa kehitti tuolin sitä varten, että ihmiset eivät istuisi niin paljon, vaan voisivat samalla tehdä jotain..
CADILLAC
Pilateslaitteiden aatelia. Upea laite, jolla voidaan tehdä kaikki matto- ja torniliikkeet ja lisäksi erilaisia roikkuvia liikkeitä.
Erityisesti yksilöohjauksissa pääset cadillacin kyytiin.
TIKASTYNNYRI - LADDER BARREL
Jo tämän laitteen ulkomuoto houkuttaa erilaisiin liikkuvuutta parantaviin asentoihin selälleen, kyljelleen, vatsalleen..
Lisäksi tämä laite on loistava paikka harjoitella käsinseisontaa ja selkää vahvistavia, hallittuja taaksetaivutuksia.
PIENVÄLINEET
Pienvälineitä ovat mm. rengas, pieni pallo, pilatesrulla ja käsipainot/tangot.
Pienvälineet on kehitetty auttamaan liikkeiden hahmottamista ja vahvistamaan lihasten käyttöä eri liikkeissä esim. sisäreidet ja lapatuki.