VIDEO OFFER
Ryhtiopas istumatyöläiselle
Miksi selkä väsyy istuessa, vaikka tuoli on hyvä ja pyrit istumaan oikein
Alla olevassa videossa avaan vähän tätä haastetta ja sen syitä. Tärkeää on tehdä lihaskunnollisesti oikeita asioita, jotta se jaksaa ylläpitää asentoa. Staattinen ylläpito on keholle paljon raskaampaa kuin liikkeellä oleminen.
Pilatesharjoittelu eroaa muusta lihaskuntoharjoittelusta siinä, että lähes jokaisessa liikkeessä kehon syvät tukilihakset joutuvat tekemään asentoa ylläpitävää työtä. Eli juuri sitä työtä, mitä esimerkiksi istuessa tarvitaan. Siksi pilatesta kannattaisi tehdä sen ohella, että liikkuu muutenkin esim. kävelee, pyöräilee tai käy kuntosalilla.
Selkä tarvitsee liikettä joka suuntaan
Tässä lupaamani taukojumppa, jossa selän kaikki liikesuunnat tulee käytyä läpi ja lisäksi vielä lonkan ojennus.
Taukojumppaan on välillä haastava ryhtyä kun työ vie mukanaan. Voit tehdä nämä liikkeet myös aamulla tai työpäivän jälkeen kotona. Etenkin sellaisina päivinä kun muuta liikuntaa ei ohjelmassa ole.
Keskivartaloa ja lonkan ojennusta
Tässä vielä bonus-liike, jolla voit aloittaa keskivartalon vahvistamisen ja nimenomaan syvien tukilihasten vahvistamisen. Samassa liikkeessä avataan lonkkaa ja lantion aluetta, jotka istuessa jumiutuvat. Tee tämä vaikka päivittäin ja huomaat viikossa jo eron.
Haluatko enemmän ohjeita kotiharjoitteluun?
Ryhtiresepti-verkkokurssini on tehty kestäväksi ohjelmaksi, jota voit tehdä pitkään ja silti edetä.
Se sisältää sekä pilatesharjoituksia, että fascial-liikkuvuusharjoituksia, jotta voit valita itsellesi parhaat vaihtoehdot.
Lue lisää täältä