Mitä laitepilates on? Selkeä opas aloittelijalle ennen ensimmäistä tuntia

Laitepilates on pilatesharjoittelua erityisillä pilateslaitteilla, kuten reformerilla, Cadillacilla eli tornilla, Wunda Chairilla, Ladder Barrelilla ja Spine Correctorilla. Laitteiden jousivastus tukee liikettä, haastaa kehonhallintaa ja tekee harjoittelusta tarkkaa, mutta samalla monelle aloittelijalle yllättävän lähestyttävää. Jos mietit mitä laitepilates on, lyhyt vastaus on tämä: se on yksilöllisesti etenevä tapa vahvistaa keskivartaloa, parantaa liikkuvuutta ja kehittää ryhtiä ilman, että harjoittelun tarvitsee tuntua rajulta. Kunnonkoutsilla Tampereella laitepilates perustuu klassiseen pilatesjärjestelmään, jossa käytetään koko laitteistoa, ei vain yhtä laitetta. Ja myös mattopilates on osa kokonaisuutta.

Mitä laitepilateksessa oikeastaan tehdään?

Laitepilateksessa ei vain "treenata laitteilla", vaan opetellaan käyttämään kehoa taloudellisemmin ja tarkoituksenmukaisemmin. Harjoittelu rakentuu hengityksen, keskivartalon tuen, liikkeen hallinnan, tarkkuuden ja sujuvan etenemisen ympärille.

Moni ajattelee ensin reformeria, koska se on tunnetuin pilateslaite. Klassinen pilates on kuitenkin enemmän kuin reformerharjoittelu. Koko menetelmässä eri laitteilla on oma tehtävänsä: yksi auttaa löytämään liikkuvuutta, toinen tukee asentoa, kolmas haastaa tasapainoa ja neljäs vahvistaa koko kehon hallintaa.

• Reformer ohjaa voimaa, pituutta ja liikkeen virtausta.
• Cadillac tai torni tukee sekä liikkuvuutta että kontrollia.
• Wunda Chair haastaa tasapainoa, voimaa ja kehon linjausta.
• Ladder Barrel auttaa avaamaan selkärankaa ja kehittämään liikkuvuutta.
• Spine Corrector tukee ryhtiä, hengitystä ja selän liikelaajuutta.
• Mattoharjoitteet ja pienvälineet kokoavat opit osaksi arjen kehonkäyttöä.

Kun harjoittelu etenee loogisesti laitteelta toiselle, keho oppii enemmän kuin tekemällä samaa liikettä aina samalla tavalla. Siksi klassinen laitepilates on monelle tehokas mutta turvallinen tapa aloittaa.

Miksi laitepilates tuntuu erilaiselta kuin tavallinen ryhmäliikunta?

Suurin ero on yksilöllisyydessä. Tavallisella ryhmätunnilla kaikki tekevät usein samaa liikettä samaan aikaan. Laitepilateksessa harjoittelua voidaan muokata kehon tarpeiden, lähtötason ja tavoitteen mukaan. Tämä on erityisen tärkeää, jos selkä väsyy, hartiat jumittavat, liikkuvuus on heikentynyt tai liikkeisiin liittyy epävarmuutta.

Jousivastus tekee harjoittelusta kiinnostavan. Se voi sekä auttaa että haastaa. Jos jokin liike tuntuu vaikealta matolla, sama liike voi laitteen avulla löytyä helpommin. Toisaalta laite voi tehdä tutusta liikkeestä tarkemman ja vaativamman, jolloin kehonhallinta kehittyy aivan eri tavalla.

Moni yllättyy myös siitä, ettei laitepilates ole pelkkää keskivartalotreeniä. Koko keho työskentelee: jalat, lantio, selkäranka, hartiarenkaat, hengitys ja tasapaino. Siksi harjoittelu voi tuntua yhtä aikaa vahvistavalta ja avaavalta.

Jos haluat ymmärtää menetelmää laajemmin, voit tutustua myös klassiseen pilatekseen ja siihen, miten koko pilatesjärjestelmä rakentuu.

Kenelle laitepilates sopii?

Laitepilates sopii hyvin monelle, myös silloin kun lähtökunto ei tunnu erityisen hyvältä. Harjoittelun ideana ei ole pärjätä valmiiksi, vaan aloittaa siitä missä nyt olet.

Laitepilates aloittelijalle Tampereella voi olla hyvä vaihtoehto erityisesti silloin, kun etsit ohjattua ja turvallista tapaa liikkua. Se sopii usein esimerkiksi näissä tilanteissa:

• pitkän liikuntatauon jälkeen
• istumatyön kuormittaessa selkää ja hartioita
• kun ryhmäliikunta tuntuu liian yleiseltä tai vauhdikkaalta
• kun haluat vahvistaa keskivartaloa ilman kovaa suorittamista
• kun liikkuvuus on heikentynyt ja keho tuntuu jäykältä
• kun tarvitset liikettä, jossa ohjaaja seuraa tekemistä tarkasti
• kun haluat tukea muuta harjoittelua tai urheilua

Kunnonkoutsilla harjoittelu voi alkaa yksityisemmin tai pienryhmässä. Jos kaipaat enemmän henkilökohtaista tukea, yksityistunnit ovat hyvä tapa aloittaa. Jos taas haluat säännöllisen rytmin ja silti yksilöllistä ohjausta, Koutsiryhmät tarjoavat pienryhmäharjoittelua, jossa kaikkien ei tarvitse tehdä samaa liikettä samaan aikaan.

Mitä ensimmäisellä laitepilatestunnilla tapahtuu?

Ensimmäinen kerta ei yleensä ole näyttävä eikä tarvitsekaan olla. Tärkeintä on, että ohjaaja näkee miten kehosi liikkuu ja millainen tapa harjoitella palvelee sinua parhaiten.

1. Alkuun käydään läpi lähtötilanne. Keskustelussa huomioidaan mahdolliset vaivat, liikuntatausta, tavoitteet ja se, mikä tuntuu kehossa nyt.
2. Perusasiat opetellaan rauhassa.  Asento, jousivastuksen käyttö ja laitteella toimiminen tehdään ymmärrettäväksi ilman kiirettä.
3. Harjoitteet valitaan sopivasti. Ensimmäinen tunti voi sisältää liikkeitä reformerilla, tornilla, matolla tai muilla laitteilla tilanteen mukaan.
4. Ohjaaja antaa jatkuvaa palautetta. Tarkoitus ei ole tehdä paljon, vaan tehdä oikein suhteessa omaan tasoon.
5. Jatkoa ajatellaan jo heti. Ensimmäisen käynnin jälkeen on helpompi arvioida, sopiiko sinulle paremmin pienryhmä, yksityistunti vai jokin verkkovalmennus arjen tueksi.

Ensikertalainen ei tarvitse erityistä notkeutta, voimaa tai aiempaa pilateskokemusta. Tavalliset joustavat vaatteet riittävät, ja tärkeintä on tulla paikalle avoimin mielin.

Mitä hyötyä laitepilateksesta voi olla käytännössä?

Laitepilateksen hyöty näkyy usein arjessa ennen kuin se näkyy peilissä. Olo voi tuntua ryhdikkäämmältä, hengitys vapaammalta ja liikkuminen kevyemmältä. Moni huomaa myös, että selän väsyminen, niska-hartiaseudun kuormitus tai yleinen jäykkyyden tunne vähenee, kun keho alkaa käyttää tukea paremmin.

Tyypillisiä hyötyjä ovat esimerkiksi:

• parempi keskivartalon tuki ja kehonhallinta
• selkärangan ja nivelten tarkoituksenmukaisempi liike
• liikkuvuuden lisääntyminen ilman repimistä
• tasapainon ja koordinaation kehittyminen
• hengityksen, ryhdin ja liikkeen yhteyden parantuminen
• tuki istumatyön vastapainoksi
• parempi pohja muulle liikunnalle ja urheilulle

Jos tavoite liittyy erityisesti ryhtiin ja kotiharjoitteluun, tueksi voi sopia myös Ryhtiresepti™-verkkokurssi, jossa ryhtiä ja kehonhallintaa voi harjoittaa omassa arjessa studiokäyntien rinnalla.

Miten valita sopiva tapa aloittaa?

Kaikille paras aloitus ei ole sama. Jos mietit mitä laitepilates on käytännössä juuri sinun kohdallasi, valinta helpottuu muutamalla kysymyksellä.

Valitse yksityisempi aloitus, jos…

• sinulla on kipuja, epävarmuutta tai selkeitä rajoitteita
• haluat paljon henkilökohtaista ohjausta heti alusta
• et ole liikkunut pitkään aikaan
• toivot täysin omaan tilanteeseen rakennettua etenemistä

Valitse pienryhmä, jos…

• haluat säännöllisen harjoittelurutiinin
• pidät ohjatusta tekemisestä mutta et kaipaa isoa ryhmää
• toivot yksilöllistä ohjelmaa yhteisöllisessä ympäristössä
• haluat edetä turvallisesti pitkäjänteisesti

Jos taas haluat ensin tutustua studion tapaan ohjata, voit aloittaa esimerkiksi studiolla tapahtuvaan harjoitteluun tutustumalla ja kysymällä, mikä palvelu olisi sopivin ensimmäinen askel.

Usein kysytyt kysymykset

Sopiiko laitepilates aloittelijalle?

Kyllä sopii. Monelle aloittelijalle laitepilates on jopa helpompi aloitus kuin matolla harjoittelu, koska jousivastus tukee liikettä ja ohjaaja pystyy muokkaamaan harjoitteita tarkasti.

Onko laitepilates sama asia kuin reformerpilates?

Ei aivan. Reformerpilates viittaa usein harjoitteluun reformer-laitteella. Laajempi laitepilates ja erityisesti klassinen pilates hyödyntävät koko pilateslaitteistoa, kuten reformeria, Cadillacia, Wunda Chairia, Ladder Barrelia ja Spine Correctoria sekä mattoharjoitusta.

Voiko laitepilates auttaa selän ja hartioiden jumeihin?

Se voi auttaa monia, koska harjoittelu kehittää tukea, liikkuvuutta ja kehon linjausta. Tarkka hyöty riippuu kuitenkin tilanteesta. Jos oireet ovat voimakkaita tai jatkuvia, aloitus kannattaa tehdä yksilöllisesti.

Tarvitaanko laitepilatekseen hyvää kuntoa?

Ei tarvita. Harjoittelu rakennetaan lähtötason mukaan. Tavoitteena ei ole suoriutua muiden mukana, vaan löytää omaan kehoon sopiva tapa liikkua.

Milloin pilates yksityistunti Tampere -vaihtoehto kannattaa valita?

Yksityistunti on hyvä valinta silloin, kun haluat hyvin henkilökohtaisen aloituksen, sinulla on kehon haasteita, kuntoutumista tai toive edetä erityisen tarkasti.

Yhteenveto

Laitepilates on ohjattua pilatesharjoittelua laitteilla, jotka auttavat kehittämään voimaa, liikkuvuutta, ryhtiä ja kehonhallintaa yksilöllisesti. Se ei ole vain reformerilla tehtävää liikettä, vaan parhaimmillaan koko klassisen pilatesjärjestelmän hyödyntämistä. Juuri siksi se sopii monelle aloittelijalle, istumatyöläiselle, kuntoutujalle, aktiiviliikkujalle ja myös heille, jotka eivät etsi kovaa treeniä vaan oikeanlaista harjoittelua.

Jos haluat löytää itsellesi sopivan tavan aloittaa, tutustu Kunnonkoutsin klassiseen laitepilatekseen Tampereella tai ota yhteyttä. Oikea aloitus löytyy usein helpommin kuin ajattelet, kun harjoittelu lähtee oman kehon tilanteesta.