Klassinen pilates

Jos niska hartiat jumissa mitä tehdä -kysymys on tullut mieleen kesken työpäivän, ensimmäinen tavoite ei ole venyttää mahdollisimman paljon vaan rauhoittaa kuormitusta, saada hengitys kulkemaan ja palauttaa liikettä yläselkään, lapoihin ja rintarankaan. Jumitus syntyy usein siitä, että sama asento, kiire ja pinnallinen hengitys pitävät hartiat jatkuvasti valmiustilassa. Oloa voi helpottaa jo muutamassa minuutissa kevyillä liikkeillä, asennon vaihtelulla ja harjoittelulla, joka parantaa kehonhallintaa eikä vain hetkeksi avaa kireää kohtaa. Jos vaiva toistuu usein, tarvitaan yleensä pysyvämpi tapa vahvistaa tukea ja liikkuvuutta.

Miksi niska ja hartiat menevät jumiin?

Niska-hartiaseudun jumitus ei yleensä johdu vain yhdestä lihaksesta. Usein taustalla on kuormituksen kasaantuminen: pitkä istuminen, näyttöpäätetyö, vähäinen asennon vaihtelu, stressi, huono palautuminen tai tunne siitä, että pää työntyy koko ajan eteenpäin. Silloin yläselkä jäykistyy, rintakehä painuu kasaan ja hartiat a...

Jos mietit, miten helpottaa selän väsymistä istumatyössä, tärkein vastaus on tämä: pelkkä parempi tuoli ei yleensä riitä, vaan selkä tarvitsee päivän aikana vaihtelua, hengitystä, tukea ja hallittua liikettä. Selän väsyminen syntyy usein siitä, että sama asento jatkuu liian pitkään ja kehon syvät tukilihakset, rintarangan liikkuvuus sekä lantion asento alkavat kuormittua epätasaisesti. Oloa voi helpottaa jo työpäivän aikana pienillä tauoilla, asentojen vaihtelulla ja kohdennetulla harjoittelulla. Jos vaiva toistuu usein, kannattaa vahvistaa kehonhallintaa ja ryhtiä pitkäjänteisesti esimerkiksi klassisen laitepilateksen avulla.

Miksi selkä väsyy juuri istumatyössä?

Selkä ei yleensä väsy siksi, että istuminen olisi automaattisesti väärin. Ongelma on useimmiten yksipuolisuus. Kun keho pysyy samassa asennossa pitkään, osa lihaksista tekee koko ajan pientä tukityötä ja osa taas passivoituu. Silloin alaselkä, yläselkä tai lapojen väli alkaa tuntua raskaalta, kireältä tai väsyneeltä.

Yleis...

Pilates on viime vuosina noussut suureen suosioon, mutta samalla tarjonta on monipuolistunut. Vastaan tulee klassista pilatesta, reformerpilatesta, modernia pilatesta, fuusiopilatesta ja erilaisia pilatesvaikutteisia tunteja.

Ei siis ihme, että moni pohtii: Mitä eroa näillä oikeastaan on? Ja mikä niistä sopii minulle?

Vaikka kaikkia yhdistää ajatus kehon hallinnan, voiman ja liikkuvuuden kehittämisestä, harjoittelutavat eroavat toisistaan yllättävän paljon.

Klassinen pilates – alkuperäinen menetelmä

Klassinen pilates perustuu Joseph Pilateksen kehittämään alkuperäiseen harjoitusmenetelmään. Menetelmä on säilynyt samojen periaatteiden varassa jo yli sadan vuoden ajan.

Klassisessa pilateksessa liikkeet eivät ole satunnaisia, vaan ne muodostavat tarkasti suunnitellun kokonaisuuden. Jokainen harjoite valmistaa kehoa seuraavaan, ja harjoittelu etenee johdonmukaisesti perustasolta kohti vaativampia liikkeitä.

Tavoitteena ei ole oppia mahdollisimman monta liikettä, vaan kehittää keho...

Moni on kuullut pilateksesta ja ehkä nähnyt kuvia reformer-laitteista sosiaalisessa mediassa. Silti yksi kysymys nousee usein esiin: 

Mitä klassinen laitepilates oikeastaan on – ja miten se eroaa tavallisesta pilateksesta?

Jos olet pohtinut laitepilateksen aloittamista, tämä artikkeli auttaa ymmärtämään, mistä klassisessa pilateksessa on kyse ja miksi se on säilynyt tehokkaana harjoitusmenetelmänä jo yli sadan vuoden ajan.

Mitä klassinen laitepilates tarkoittaa?

Klassinen laitepilates perustuu menetelmään, jonka kehitti Joseph Pilates 1900-luvun alkupuolella. Harjoittelun tavoitteena ei ole pelkästään vahvistaa lihaksia, vaan kehittää koko kehon toimintaa: voimaa, liikkuvuutta, tasapainoa, kehonhallintaa ja hengityksen sekä liikkeen yhteistyötä.

Toisin kuin usein ajatellaan, pilates ei ole pelkkää venyttelyä tai kevyttä liikuntaa. Hyvin ohjattu harjoitus voi olla yllättävän haastava, mutta samalla lempeä nivelille.

Klassisessa pilateksessa jokaisella liikkeellä on tarkoitus. H...