Klassinen pilates vai reformerpilates? Erot, hyödyt

Klassinen pilates ja reformerpilates eivät ole sama asia, vaikka niitä usein haetaan rinnakkain. Yksinkertaisin ero on tämä: klassinen pilates on kokonainen menetelmä, jossa hyödynnetään mattoa ja koko pilateslaitteistoa, kun taas reformerpilates painottuu pääasiassa yhteen laitteeseen eli reformeriin. Jos etsit harjoittelua, joka etenee järjestelmällisesti oman kehon tarpeiden mukaan, klassinen pilates  on usein monipuolisempi valinta. Jos taas mietit, kumpi sopii aloittelijalle, ratkaisevaa ei ole vain tunnin nimi vaan se, kuinka yksilöllisesti harjoittelu ohjataan.

Mitä eroa klassisella pilateksella ja reformerpilateksella oikeasti on?

Moni yllättyy siitä, että reformer on vain yksi osa alkuperäistä pilatesjärjestelmää. Klassinen pilates pohjautuu Joseph Pilateksen alkuperäiseen menetelmään, jossa harjoittelu rakentuu loogisesti eteneväksi kokonaisuudeksi. Siihen kuuluvat mattoharjoitteet, reformer, Cadillac tai torni, Wunda Chair, Ladder Barrel, Spine Corrector ja pienvälineet.

Reformerpilates taas tarkoittaa useimmiten tuntia, jossa tehdään harjoitteita reformer-laitteella. Se voi olla hyvää ja tehokasta harjoittelua, mutta sisältö riippuu paljon studiosta, ohjaajasta ja siitä, rakennetaanko harjoittelu osaksi laajempaa pilatesmenetelmää vai yksittäiseksi tuntikokemukseksi.

• Klassinen pilates: kokonainen menetelmä, progressiivinen eteneminen, useita laitteita ja mattoharjoittelu.
• Reformerpilates: harjoittelu painottuu reformer-laitteeseen, tuntirakenne vaihtelee enemmän studion mukaan.
• Yhteistä molemmille: hengitys, kontrolli, keskivartalon tuki, liikkuvuus ja kehonhallinta.

Käytännössä suurin ero näkyy siinä, kuinka laajasti kehoa päästään harjoittamaan. Kun käytössä on koko järjestelmä, samaa tavoitetta voidaan lähestyä useasta suunnasta. Jos esimerkiksi selkä väsyy, hartiat kiristävät tai lonkat ovat jäykät, yksi laite ei aina ole paras tai ainoa ratkaisu.

Kumpi sopii aloittelijalle?

Aloittelijalle sopii kumpi tahansa, jos ohjaus on laadukasta ja harjoittelu sovitetaan lähtötasoon. Silti klassinen pilates vai reformerpilates aloittelijalle -kysymykseen voi vastata näin: klassinen pilates on usein turvallinen ja selkeä valinta silloin, kun haluat oppia perusteet huolellisesti etkä vain osallistua tunnille.

Erityisen hyvä vaihtoehto klassinen pilates on silloin, kun:

• liikkuvuus on heikko tai keho tuntuu jäykältä
• selkä, niska-hartiaseutu tai ryhti vaivaavat
• pitkä tauko liikunnasta mietityttää
• haluat ohjaajan seuraavan tekemistä tarkasti
• toivot harjoittelulta pitkäjänteistä kehitystä, et vain hikistä tuntia
• olet tavoitteellinen urheilija, jolla on erityistarpeet keholle

Kunnonkoutsilla harjoittelu ei perustu siihen, että kaikki tekevät samaa liikettä samaan aikaan samalla tavalla. Klassinen laitepilates etenee oman kehon tilanteesta, ja myös pienryhmässä harjoitus voidaan valita sen mukaan, mitä juuri sinä tarvitset.

Jos taas pidät ajatuksesta, että treeni tapahtuu pääosin yhdellä laitteella ja haet ennen kaikkea reformer-kokemusta, reformerpainotteinen tunti voi tuntua mielekkäältä. Tärkeintä on silti kysyä: saanko ohjausta, joka huomioi minut, vai yritänkö vain pysyä mukana?

Miltä ero tuntuu käytännössä tunnilla?

Osallistujan kannalta olennaisin kysymys ei yleensä ole menetelmän historia vaan oma kokemus. Tunnilla ero tuntuu etenkin kolmessa asiassa: ohjauksen tarkkuudessa, liikkeiden tarkoituksessa ja etenemistavassa.

Klassisessa pilateksessa

• harjoitteet rakennetaan osaksi jatkumoa
• liikkeitä tehdään eri laitteilla kehon tarpeen mukaan
• ohjaaja korjaa tarkasti asentoa, hengitystä ja liikkeen laatua
• helpotukset ja haastavammat versiot valitaan yksilöllisesti

Reformerpilateksessa

• koko tunti voi rakentua yhden laitteen ympärille
• rytmi voi olla vauhdikkaampi ja ryhmämuotoisempi
• tuntikokemus voi painottua enemmän flow'hun kuin yksityiskohtaiseen tekniikkaan
• yksilöllisyys riippuu paljon ryhmäkoosta ja ohjaustyylistä

Jos tavoitteena on parempi ryhti, toimivampi hengitys, selän kuormituksen vähentyminen tai tasapainoisempi kehonkäyttö, monipuolinen menetelmä tuo usein enemmän vaihtoehtoja. Tähän liittyy myös se, miksi klassinen pilates kiinnostaa monia juuri silloin, kun pelkkä tavallinen ryhmäliikunta on tuntunut liian yleiseltä.

Näin valitset itselle sopivan vaihtoehdon

Jos mietit klassinen pilates vai reformerpilates -valintaa, käytä tätä yksinkertaista päätösmallia.

1. Mieti tavoite. Haluatko vain kokeilla tuntia vai rakentaa pitkäjänteisesti vahvempaa ja liikkuvampaa kehoa?
2. Arvioi kehon nykytilanne. Onko sinulla jäykkyyttä, kipuhistoriaa, puolieroja tai epävarmuutta liikkumisessa?
3. Selvitä ohjauksen laatu. Mikä on ohjaajan koulutus ja kokemus? Kuinka pieni ryhmä on? Saako aloittelija korjauksia ja vaihtoehtoja?
4. Kysy laitteistosta. Onko käytössä vain reformer vai koko klassisen pilateksen järjestelmä?
5. Valitse aloitustapa. Jos epäröit, aloita yksilöllisemmin ja siirry ryhmään vasta kun perusta tuntuu hyvältä.

Usein paras ratkaisu ei ole joko-tai lopullisesti. Moni hyötyy siitä, että aloittaa perusteista ja yksilöllisestä ohjauksesta, ja jatkaa sitten pienryhmässä. Kunnonkoutsilla tähän sopivat esimerkiksi yksityistunnit tai Koutsiryhmät, joissa eteneminen ei perustu pelkkään yleiseen tuntikaavaan.

Kenelle klassinen pilates on usein parempi valinta?

Klassinen pilates on usein reformerpainotteista tuntia parempi vaihtoehto silloin, kun harjoittelulta haetaan muutakin kuin hetkellistä treenifiilistä. Se sopii erityisen hyvin aikuisille, jotka haluavat ymmärtää omaa kehoaan paremmin ja edetä turvallisesti.

• Istumatyötä tekevälle, jonka selkä väsyy ja rintakehä tuntuu jäykältä
• Aloittelijalle, joka kaipaa rauhallista mutta tehokasta tapaa aloittaa
• Kuntoutujalle tai ihmiselle, jolla on kehollisia rajoitteita
• Yli 40-vuotiaalle, joka haluaa ylläpitää liikkuvuutta ja toimintakykyä
• Urheilijalle, joka haluaa parantaa voimantuottoa ja kehonhallintaa.

Jos taas haet nimenomaan suorituskykyä tukevaa kehonhallintaa, kannattaa tutustua myös urheilijoiden pilatekseen. Siinä olennaista ei ole treenin kovuus vaan se, parantaako harjoittelu liikkeen laatua, hallintaa ja voimansiirtoa.

Entä jos en tiedä kumpi tuntuu omalta?

Silloin kannattaa aloittaa mahdollisimman matalalla kynnyksellä mutta riittävän hyvällä ohjauksella. Epätietoisuus on tavallista, eikä oikeaa valintaa tarvitse tehdä pelkän nimen perusteella. Tärkeämpää on löytää studio, jossa kysytään ensin, mitä kehosi tarvitsee.

Hyvä aloitus etenee usein näin:

1. Kerro lähtötilanteesi: liikuntatausta, mahdolliset vaivat ja tavoite.
2. Aloita tunnilla tai ohjauksessa, jossa saat henkilökohtaista palautetta.
3. Anna itsellesi muutama harjoituskerta ennen johtopäätöksiä.
4. Arvioi kokemusta sen perusteella, miltä keho tuntuu arjessa, ei vain tunnin aikana.

Jos kaipaat myös kotona tehtävää tukea ryhdille ja kehonhallinnalle, voit tutustua Ryhtiresepti™-verkkokurssiin, joka sopii harjoittelun rinnalle.

Usein kysytyt kysymykset

Onko reformerpilates sama kuin laitepilates?

Ei aivan. Reformerpilates on yksi laitepilateksen muoto, jossa harjoitellaan reformerilla. Laitepilates voi tarkoittaa laajemminkin useita pilateslaitteita, kuten tornia, Cadillacia, Wunda Chairia ja muita klassisen järjestelmän osia.

Onko klassinen pilates vaikeampaa kuin reformerpilates?

Ei välttämättä. Vaikeus riippuu harjoitteen tasosta ja ohjauksesta. Klassinen pilates voi olla aloittelijalle hyvin sopiva, koska liikkeitä voidaan soveltaa ja rakentaa vaiheittain.

Sopiiko klassinen pilates aloittelijalle, jolla on jäykkä keho?

Kyllä sopii. Itse asiassa monelle jäykälle aloittelijalle monipuolinen laiteharjoittelu on helpompi tapa löytää liikettä kuin pelkkä matolla tekeminen. Jousivastus, tuki ja ohjaus auttavat löytämään oikean suunnan liikkeelle.

Milloin kannattaa valita pilates yksityistunti?

Yksityistunti on hyvä valinta silloin, kun sinulla on kipuja, epävarmuutta, pitkä liikuntatauko tai hyvin tarkka tavoite. Se sopii myös silloin, kun haluat varman ja rauhallisen alun ennen pienryhmää.

Voiko reformerpilates olla silti hyvä vaihtoehto?

Ehdottomasti voi. Hyvin ohjattu reformerpilates voi olla toimiva ja mieluisa tapa harjoitella. Olennaista on, vastaako tunnin sisältö sinun tarpeitasi ja saatko riittävästi ohjausta.

Yhteenveto

Kun pohdit valintaa klassinen pilates vai reformerpilates, tärkein ero on menetelmän laajuudessa. Klassinen pilates on kokonaisuus, jossa käytetään koko pilatesjärjestelmää ja harjoittelu etenee johdonmukaisesti. Reformerpilates keskittyy useimmiten yhteen laitteeseen. Kumpikin voi toimia, mutta jos kaipaat yksilöllistä ohjausta, turvallista etenemistä ja monipuolista tapaa kehittää ryhtiä, liikkuvuutta ja kehonhallintaa, klassinen pilates on usein vahvempi vaihtoehto.

Jos haluat löytää itsellesi sopivan aloitustavan, tutustu Kunnonkoutsin studiopalveluihin tai ota rauhassa selvää, sopisiko sinulle paremmin yksityistunti vai pienryhmä. Oikeanlainen harjoittelu ei vaadi kovempaa tekemistä, vaan osuvampaa ohjausta.