Klassinen pilates

Liikkuvuusharjoittelu aloittelijalle kannattaa aloittaa yksinkertaisesti: muutamalla helpolla liikkeellä, rauhallisella hengityksellä ja säännöllisyydellä, ei väkisin venyttämällä. Jos keho tuntuu jäykältä, niska-hartiaseutu kiristää tai selkä väsyy istuessa, tavoitteena ei ole mennä ääriliikkeisiin vaan saada keho liikkumaan laadukkaammin. Aloittelijalle paras tapa on harjoitella 10–15 minuuttia kerrallaan 3–4 kertaa viikossa ja keskittyä erityisesti rintarankaan, lonkkiin, takaketjuun ja hengitykseen. Kun liike tehdään hallitusti, liikkuvuus voi parantua ilman kipua ja ilman tunnetta, että pitäisi olla valmiiksi notkea.

Miksi liikkuvuus tuntuu heikolta, vaikka venyttelisitkin?

Moni ajattelee, että jäykkä olo tarkoittaa automaattisesti liian lyhyitä lihaksia. Käytännössä taustalla on usein muutakin: paljon istumista, yksipuolista kuormitusta, vähäistä kiertoliikettä, stressiä, hengityksen pinnallisuutta tai sitä, että keho ei tunne oloaan vakaaksi tietyissä asennoissa.

Siksi pelkkä...