Klassinen pilates

Jos hartiat ovat koko ajan jumissa, syy ei yleensä ole vain yhdessä kireässä lihaksessa. Usein taustalla on istumatyön kuormitus, pään työntyminen eteen, vähäinen rintarangan liike, stressi ja se, että samaa asentoa pidetään liian pitkään. Helpotus ei synny pelkästä venytyksestä, vaan siitä, että hartiaseutu saa taas liikettä, tukea ja parempaa kuormituksen jakautumista. Pilates voi auttaa, koska harjoittelussa opetellaan hengittämään, tukemaan keskivartaloa ja liikuttamaan yläselkää niin, ettei niska-hartiaseutu joudu tekemään kaikkea yksin. Jos jumi toistuu jatkuvasti, kannattaa etsiä syy eikä vain hoitaa oiretta.

Miksi hartiat ovat jatkuvasti jumissa?

Moni ajattelee, että hartiajumi tarkoittaa vain liian kireitä trapeziuksia. Käytännössä tilanne on usein laajempi. Kun työpäivä kuluu koneella, katse suuntautuu eteen ja kädet ovat pitkään samanlaisessa asennossa, hartiat alkavat helposti nousta, rintakehä jäykistyä ja hengitys muuttua pinnalliseksi.

Silloin niska-hartiaseutu yrittä...

Jos selkä väsyy istuessa, syy ei yleensä ole vain "huono ryhti", vaan pitkä paikallaanolo, jäykistyvät lonkat, heikentynyt keskivartalon tuki ja se, että sama asento jatkuu liian kauan. Oloa helpottaa useimmiten yhdistelmä: asennon vaihtelu, lyhyet liikehetket, hengityksen rauhoittaminen ja harjoittelu, joka parantaa kehonhallintaa ilman kovaa kuormitusta. Jos selän väsyminen toistuu työpäivissä tai automatkoilla, tilannetta ei kannata vain venytellä pois hetkeksi, vaan etsiä kuormituksen syy. Pilates voi olla tähän toimiva apu, koska siinä opetellaan tukemaan kehoa paremmin myös arjen istumisessa.

Miksi selkä väsyy istuessa niin helposti?

Istuessa selkä ei välttämättä ole kovassa työssä ulospäin katsottuna, mutta keho tekee silti jatkuvasti pientä kannattelutyötä. Kun istuminen pitkittyy, osa lihaksista ylikuormittuu ja osa ikään kuin passivoituu. Tulos tuntuu monelle tutulta: alaselkä painaa, yläselkä lysähtää ja asentoa on pakko vaihtaa vähän väliä.

Yleisiä taustasyitä ovat esime...

Jos niska hartiat jumissa mitä tehdä -kysymys on tullut mieleen kesken työpäivän, ensimmäinen tavoite ei ole venyttää mahdollisimman paljon vaan rauhoittaa kuormitusta, saada hengitys kulkemaan ja palauttaa liikettä yläselkään, lapoihin ja rintarankaan. Jumitus syntyy usein siitä, että sama asento, kiire ja pinnallinen hengitys pitävät hartiat jatkuvasti valmiustilassa. Oloa voi helpottaa jo muutamassa minuutissa kevyillä liikkeillä, asennon vaihtelulla ja harjoittelulla, joka parantaa kehonhallintaa eikä vain hetkeksi avaa kireää kohtaa. Jos vaiva toistuu usein, tarvitaan yleensä pysyvämpi tapa vahvistaa tukea ja liikkuvuutta.

Miksi niska ja hartiat menevät jumiin?

Niska-hartiaseudun jumitus ei yleensä johdu vain yhdestä lihaksesta. Usein taustalla on kuormituksen kasaantuminen: pitkä istuminen, näyttöpäätetyö, vähäinen asennon vaihtelu, stressi, huono palautuminen tai tunne siitä, että pää työntyy koko ajan eteenpäin. Silloin yläselkä jäykistyy, rintakehä painuu kasaan ja hartiat a...

Pilates on viime vuosina noussut suureen suosioon, mutta samalla tarjonta on monipuolistunut. Vastaan tulee klassista pilatesta, reformerpilatesta, modernia pilatesta, fuusiopilatesta ja erilaisia pilatesvaikutteisia tunteja.

Ei siis ihme, että moni pohtii: Mitä eroa näillä oikeastaan on? Ja mikä niistä sopii minulle?

Vaikka kaikkia yhdistää ajatus kehon hallinnan, voiman ja liikkuvuuden kehittämisestä, harjoittelutavat eroavat toisistaan yllättävän paljon.

Klassinen pilates – alkuperäinen menetelmä

Klassinen pilates perustuu Joseph Pilateksen kehittämään alkuperäiseen harjoitusmenetelmään. Menetelmä on säilynyt samojen periaatteiden varassa jo yli sadan vuoden ajan.

Klassisessa pilateksessa liikkeet eivät ole satunnaisia, vaan ne muodostavat tarkasti suunnitellun kokonaisuuden. Jokainen harjoite valmistaa kehoa seuraavaan, ja harjoittelu etenee johdonmukaisesti perustasolta kohti vaativampia liikkeitä.

Tavoitteena ei ole oppia mahdollisimman monta liikettä, vaan kehittää keho...