Klassinen pilates
Auttaa rakentamaan kehon, joka toimii paremmin. Nyt ja tulevaisuudessa
Jooga vai pilates selälle? Näin valitset itsellesi sopivamman vaihtoehdon
Jos pohdit, onko jooga vai pilates selälle parempi vaihtoehto, lyhyt vastaus on tämä: kumpikin voi auttaa, mutta eri tavalla. Jooga sopii usein rentoutumiseen, hengityksen rauhoittamiseen ja yleisen liikkuvuuden lisäämiseen. Pilates taas on monelle toimivampi, kun tavoitteena on vahvistaa selän tukea, parantaa kehonhallintaa ja opetella liikkumaan tavalla, joka kuormittaa selkää vähemmän arjessa. Jos selkä väsyy, ryhti lysähtää tai kaipaat tarkkaa ohjausta, pilates on usein käytännöllisempi valinta. Tampereella klassinen laitepilates tarjoaa tähän erityisen hyvän ja yksilöllisen tavan aloittaa.
Mitä eroa joogalla ja pilateksella on selän kannalta?
Jooga ja pilates niputetaan usein samaan koriin, vaikka niiden painotus on erilainen. Molemmissa voidaan tehdä kehoa huoltavia liikkeitä, mutta selän näkökulmasta tärkein ero on siinä, mitä harjoittelulla ensisijaisesti tavoitellaan.
Joogassa painopiste on usein liikkuvuudessa, asanoissa, hengityksessä ja rauhoittumisessa. Moni saa joogast...
Selkä väsyy istuessa? 7 yleistä syytä ja keinot helpottaa oloa
Jos selkä väsyy istuessa, syy ei yleensä ole vain "huono ryhti", vaan pitkä paikallaanolo, jäykistyvät lonkat, heikentynyt keskivartalon tuki ja se, että sama asento jatkuu liian kauan. Oloa helpottaa useimmiten yhdistelmä: asennon vaihtelu, lyhyet liikehetket, hengityksen rauhoittaminen ja harjoittelu, joka parantaa kehonhallintaa ilman kovaa kuormitusta. Jos selän väsyminen toistuu työpäivissä tai automatkoilla, tilannetta ei kannata vain venytellä pois hetkeksi, vaan etsiä kuormituksen syy. Pilates voi olla tähän toimiva apu, koska siinä opetellaan tukemaan kehoa paremmin myös arjen istumisessa.
Miksi selkä väsyy istuessa niin helposti?
Istuessa selkä ei välttämättä ole kovassa työssä ulospäin katsottuna, mutta keho tekee silti jatkuvasti pientä kannattelutyötä. Kun istuminen pitkittyy, osa lihaksista ylikuormittuu ja osa ikään kuin passivoituu. Tulos tuntuu monelle tutulta: alaselkä painaa, yläselkä lysähtää ja asentoa on pakko vaihtaa vähän väliä.
Yleisiä taustasyitä ovat esime...
Miten helpottaa selän väsymistä istumatyössä? Toimivat keinot arkeen
Jos mietit, miten helpottaa selän väsymistä istumatyössä, tärkein vastaus on tämä: pelkkä parempi tuoli ei yleensä riitä, vaan selkä tarvitsee päivän aikana vaihtelua, hengitystä, tukea ja hallittua liikettä. Selän väsyminen syntyy usein siitä, että sama asento jatkuu liian pitkään ja kehon syvät tukilihakset, rintarangan liikkuvuus sekä lantion asento alkavat kuormittua epätasaisesti. Oloa voi helpottaa jo työpäivän aikana pienillä tauoilla, asentojen vaihtelulla ja kohdennetulla harjoittelulla. Jos vaiva toistuu usein, kannattaa vahvistaa kehonhallintaa ja ryhtiä pitkäjänteisesti esimerkiksi klassisen laitepilateksen avulla.
Miksi selkä väsyy juuri istumatyössä?
Selkä ei yleensä väsy siksi, että istuminen olisi automaattisesti väärin. Ongelma on useimmiten yksipuolisuus. Kun keho pysyy samassa asennossa pitkään, osa lihaksista tekee koko ajan pientä tukityötä ja osa taas passivoituu. Silloin alaselkä, yläselkä tai lapojen väli alkaa tuntua raskaalta, kireältä tai väsyneeltä.
Yleis...
