Klassinen pilates

Jos selkä väsyy istuessa, syy ei yleensä ole vain "huono ryhti", vaan pitkä paikallaanolo, jäykistyvät lonkat, heikentynyt keskivartalon tuki ja se, että sama asento jatkuu liian kauan. Oloa helpottaa useimmiten yhdistelmä: asennon vaihtelu, lyhyet liikehetket, hengityksen rauhoittaminen ja harjoittelu, joka parantaa kehonhallintaa ilman kovaa kuormitusta. Jos selän väsyminen toistuu työpäivissä tai automatkoilla, tilannetta ei kannata vain venytellä pois hetkeksi, vaan etsiä kuormituksen syy. Pilates voi olla tähän toimiva apu, koska siinä opetellaan tukemaan kehoa paremmin myös arjen istumisessa.

Miksi selkä väsyy istuessa niin helposti?

Istuessa selkä ei välttämättä ole kovassa työssä ulospäin katsottuna, mutta keho tekee silti jatkuvasti pientä kannattelutyötä. Kun istuminen pitkittyy, osa lihaksista ylikuormittuu ja osa ikään kuin passivoituu. Tulos tuntuu monelle tutulta: alaselkä painaa, yläselkä lysähtää ja asentoa on pakko vaihtaa vähän väliä.

Yleisiä taustasyitä ovat esime...

Jos niska hartiat jumissa mitä tehdä -kysymys on tullut mieleen kesken työpäivän, ensimmäinen tavoite ei ole venyttää mahdollisimman paljon vaan rauhoittaa kuormitusta, saada hengitys kulkemaan ja palauttaa liikettä yläselkään, lapoihin ja rintarankaan. Jumitus syntyy usein siitä, että sama asento, kiire ja pinnallinen hengitys pitävät hartiat jatkuvasti valmiustilassa. Oloa voi helpottaa jo muutamassa minuutissa kevyillä liikkeillä, asennon vaihtelulla ja harjoittelulla, joka parantaa kehonhallintaa eikä vain hetkeksi avaa kireää kohtaa. Jos vaiva toistuu usein, tarvitaan yleensä pysyvämpi tapa vahvistaa tukea ja liikkuvuutta.

Miksi niska ja hartiat menevät jumiin?

Niska-hartiaseudun jumitus ei yleensä johdu vain yhdestä lihaksesta. Usein taustalla on kuormituksen kasaantuminen: pitkä istuminen, näyttöpäätetyö, vähäinen asennon vaihtelu, stressi, huono palautuminen tai tunne siitä, että pää työntyy koko ajan eteenpäin. Silloin yläselkä jäykistyy, rintakehä painuu kasaan ja hartiat a...

Moni on kuullut pilateksesta ja ehkä nähnyt kuvia reformer-laitteista sosiaalisessa mediassa. Silti yksi kysymys nousee usein esiin: 

Mitä klassinen laitepilates oikeastaan on – ja miten se eroaa tavallisesta pilateksesta?

Jos olet pohtinut laitepilateksen aloittamista, tämä artikkeli auttaa ymmärtämään, mistä klassisessa pilateksessa on kyse ja miksi se on säilynyt tehokkaana harjoitusmenetelmänä jo yli sadan vuoden ajan.

Mitä klassinen laitepilates tarkoittaa?

Klassinen laitepilates perustuu menetelmään, jonka kehitti Joseph Pilates 1900-luvun alkupuolella. Harjoittelun tavoitteena ei ole pelkästään vahvistaa lihaksia, vaan kehittää koko kehon toimintaa: voimaa, liikkuvuutta, tasapainoa, kehonhallintaa ja hengityksen sekä liikkeen yhteistyötä.

Toisin kuin usein ajatellaan, pilates ei ole pelkkää venyttelyä tai kevyttä liikuntaa. Hyvin ohjattu harjoitus voi olla yllättävän haastava, mutta samalla lempeä nivelille.

Klassisessa pilateksessa jokaisella liikkeellä on tarkoitus. H...