Klassinen pilates

Taukojumppa työpaikalle toimii parhaiten silloin, kun sen pitää lyhyenä, helppona ja toistettavana. Et tarvitse vaihtovaatteita, hikoilua tai erillistä salia. Jo 3–8 minuutin liikehetki voi helpottaa selän jäykkyyttä, niska-hartiaseudun kuormitusta ja istumisen aiheuttamaa tukkoista oloa. Tärkeintä ei ole tehdä paljon vaan tehdä riittävän usein. Kun taukojumppa kohdistuu rintarankaan, hartioihin, lonkkiin ja hengitykseen, olo kevenee usein nopeasti ja työasennon ylläpitäminen helpottuu. Jos työpäivä kuormittaa kehoa toistuvasti, säännöllinen liike on usein tehokkaampi apu kuin satunnainen venyttely kerran viikossa.

Miksi taukojumppa auttaa juuri työpäivän aikana?

Työpäivän kuormitus ei yleensä synny yhdestä huonosta asennosta vaan siitä, että sama asento jatkuu liian pitkään. Kun istut, katsot näyttöä tai teet toistotyötä käsillä, keho alkaa vähitellen jähmettyä tiettyyn asentoon. Rintakehä painuu helposti kasaan, pää työntyy eteen, hartiat kiristyvät ja lantio jumittuu paikalleen.

Niska hartia venytykset kotona voivat helpottaa oloa nopeasti, kun teet ne rauhallisesti ja ilman pakottamista. Jos hartiat ovat jumissa, pää työntyy eteenpäin tai työpäivän jälkeen yläselkä tuntuu raskaalta, pelkkä venytys ei aina riitä, mutta oikein tehtynä se voi vähentää kireyttä, parantaa hengityksen kulkua ja helpottaa pään, niskan ja hartioiden kuormitusta. Tärkeintä on tehdä lyhyt harjoitus säännöllisesti, ei repiä kehoa auki kerralla. Jos jumit toistuvat usein, venyttelyn rinnalle kannattaa lisätä myös hallittua harjoittelua, joka tukee ryhtiä ja lapojen, rintarangan sekä keskivartalon yhteistyötä.

Miksi niska ja hartiat jumittuvat niin helposti?

Niska-hartiaseutu kuormittuu usein vähitellen. Tavallinen syy on pitkä istuminen, näyttöpäätetyö, vähäinen asennon vaihtelu tai tapa tehdä paljon käsillä eteenpäin suuntautuvaa työtä. Silloin pää lähtee helposti työntymään eteen, rintakehä painuu kasaan ja hartiat alkavat tehdä enemmän töitä kuin niiden pitäisi.

Moni huomaa tämän n...

Venyttely selälle istumatyön jälkeen auttaa yleensä silloin, kun olo on päivän päätteeksi jäykkä, alaselkä väsynyt ja yläselkä tuntuu lukkiutuneelta. Usein helpotus ei synny yhdestä rajusta venytyksestä vaan muutamasta rauhallisesta liikkeestä, jotka palauttavat selkärankaan liikettä, avaavat lonkkia ja helpottavat rintarangan jäykkyyttä. Jos istut paljon, tärkeintä on tehdä liikkeitä säännöllisesti ja kivuttomasti. Kun selkä saa liikkua eri suuntiin ja hengitys rauhoittuu, keho palautuu paremmin työpäivästä. Jos jäykkyys toistuu jatkuvasti, pelkkä venyttely ei aina riitä, vaan taustalle tarvitaan myös hallittua harjoittelua.

Miksi selkä jäykistyy istumatyössä?

Istuminen ei ole ongelma vain siksi, että sitä on paljon, vaan siksi, että asentoa pidetään pitkään lähes muuttumattomana. Selkä, lantio ja rintakehä jäävät helposti yhteen ja samaan asentoon, jolloin osa lihaksista tekee koko ajan pientä tukityötä ja osa taas passivoituu.

Tyypillisiä tuntemuksia ovat:

• alaselän väsymys työ
...

Jos mietit, miten helpottaa selän väsymistä istumatyössä, tärkein vastaus on tämä: pelkkä parempi tuoli ei yleensä riitä, vaan selkä tarvitsee päivän aikana vaihtelua, hengitystä, tukea ja hallittua liikettä. Selän väsyminen syntyy usein siitä, että sama asento jatkuu liian pitkään ja kehon syvät tukilihakset, rintarangan liikkuvuus sekä lantion asento alkavat kuormittua epätasaisesti. Oloa voi helpottaa jo työpäivän aikana pienillä tauoilla, asentojen vaihtelulla ja kohdennetulla harjoittelulla. Jos vaiva toistuu usein, kannattaa vahvistaa kehonhallintaa ja ryhtiä pitkäjänteisesti esimerkiksi klassisen laitepilateksen avulla.

Miksi selkä väsyy juuri istumatyössä?

Selkä ei yleensä väsy siksi, että istuminen olisi automaattisesti väärin. Ongelma on useimmiten yksipuolisuus. Kun keho pysyy samassa asennossa pitkään, osa lihaksista tekee koko ajan pientä tukityötä ja osa taas passivoituu. Silloin alaselkä, yläselkä tai lapojen väli alkaa tuntua raskaalta, kireältä tai väsyneeltä.

Yleis...