Klassinen pilates

Jos selkä väsyy istuessa, syy ei yleensä ole vain huono työtuoli tai heikko kunto. Usein taustalla on pitkä paikallaanolo, vaihtelematon asento, jäykistyvät lonkat, vähitellen hiipuva keskivartalon tuki ja se, ettei keho saa päivän aikana tarpeeksi liikettä eri suuntiin. Oloa voi helpottaa yllättävän nopeasti, kun kuormitusta vähennetään useasta suunnasta: asennon vaihtelulla, pienillä tauoilla, selkää tukevalla liikkeellä ja harjoittelulla, joka parantaa kehonhallintaa. Jos sama tunne toistuu lähes päivittäin, pelkkä venyttely ei aina riitä, vaan keho tarvitsee myös paremmin toimivaa tukea ja liikkuvuutta.

Miksi selkä väsyy istuessa niin helposti?

Istuessa selkä ei välttämättä ole "väärässä asennossa", mutta sama asento voi jatkua liian pitkään. Selkä väsyy istuessa usein siksi, että kuormitus kohdistuu samoihin rakenteisiin tunti toisensa jälkeen ilman vaihtelua. Kun tähän yhdistyvät kiire, keskittyminen näyttöön ja vähäinen liike päivän aikana, keho alkaa tuntua raskaalta, jäykält...

Hyvä työhyvinvointipäivän ohjelma Tampereella ei ole pelkkää kivaa yhdessäoloa, vaan sen pitäisi helpottaa arjen kuormitusta myös tapahtuman jälkeen. Toimivin kokonaisuus syntyy silloin, kun ohjelma on riittävän matalan kynnyksen osallistua, sopii erilaisille liikkujille ja antaa osallistujille käytännön työkaluja esimerkiksi niska-hartiaseudun jumeihin, selän väsyilyyn ja palautumiseen. Pilatespohjainen työhyvinvointipäivä toimii tähän hyvin, koska harjoittelu ei vaadi lähtökunnolta paljon, mutta silti se voi parantaa kehonhallintaa, ryhtiä ja oloa jo ensimmäisellä kerralla.

Mikä tekee työhyvinvointipäivän ohjelmasta oikeasti hyödyllisen?

Moni yritys etsii ohjelmaa, johon olisi helppo saada koko porukka mukaan. Haaste on tuttu: osa innostuu liikunnasta heti, osa taas vierastaa liian rankkaa tai kilpailullista tekemistä. Siksi työhyvinvointipäivän ohjelman kannattaa olla sellainen, jossa onnistumisen kokemus ei riipu kunnosta, liikuntataustasta tai notkeudesta.

Toimiva ohjelma tukee...

Taukojumppa työpaikalle toimii parhaiten silloin, kun sen pitää lyhyenä, helppona ja toistettavana. Et tarvitse vaihtovaatteita, hikoilua tai erillistä salia. Jo 3–8 minuutin liikehetki voi helpottaa selän jäykkyyttä, niska-hartiaseudun kuormitusta ja istumisen aiheuttamaa tukkoista oloa. Tärkeintä ei ole tehdä paljon vaan tehdä riittävän usein. Kun taukojumppa kohdistuu rintarankaan, hartioihin, lonkkiin ja hengitykseen, olo kevenee usein nopeasti ja työasennon ylläpitäminen helpottuu. Jos työpäivä kuormittaa kehoa toistuvasti, säännöllinen liike on usein tehokkaampi apu kuin satunnainen venyttely kerran viikossa.

Miksi taukojumppa auttaa juuri työpäivän aikana?

Työpäivän kuormitus ei yleensä synny yhdestä huonosta asennosta vaan siitä, että sama asento jatkuu liian pitkään. Kun istut, katsot näyttöä tai teet toistotyötä käsillä, keho alkaa vähitellen jähmettyä tiettyyn asentoon. Rintakehä painuu helposti kasaan, pää työntyy eteen, hartiat kiristyvät ja lantio jumittuu paikalleen.

Työhyvinvointiliikunta Tampere -haussa moni etsii käytännössä ratkaisua siihen, miten työntekijöiden selkä, niska-hartiaseutu ja jaksaminen saavat oikeaa tukea, eivät vain yhtä piristävää hetkeä kalenteriin. Hyvä työhyvinvointiliikunta auttaa vähentämään istumatyön kuormitusta, lisää kehonhallintaa ja tuo työntekijöille konkreettisia keinoja arkeen. Tampereella toimiva Kunnonkoutsi tarjoaa tähän yksilöllisemmän vaihtoehdon: klassiseen pilatekseen pohjautuvaa ohjausta, jossa huomioidaan kehon tarpeet, työpäivän kuormitus ja osallistujien erilaiset lähtötasot. Jos tavoitteena on hyödyllinen eikä vain pakollinen työhyvinvointisisältö, valintaan kannattaa käyttää hetki ajatusta.

Miksi työhyvinvointiliikunta ei toimi, jos se on liian yleinen

Monella työpaikalla on jo kokeiltu taukojumppaa, liikuntapäivää tai yksittäistä hyvinvointituntia. Ongelma ei yleensä ole hyvä tahto vaan se, että sisältö jää liian yleiseksi. Kun samassa ryhmässä on paljon istuvia asiantuntijoita, fyysisempää työtä t...