Klassinen pilates

Miten vähentää istumatyön kuormitusta työpaikalla? Tehokkain tapa on yhdistää kolme asiaa: työpäivän aikainen vaihtelu, helppo liike arjen keskelle ja ohjattu harjoittelu, joka kehittää ryhtiä, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Pelkkä hyvä tuoli tai muistutus nousta ylös ei aina riitä, jos selkä väsyy, hartiat kiristyvät ja keskittyminen herpaantuu jo kesken päivän. Kun työpaikalla vähennetään staattista kuormitusta käytännönläheisesti, työntekijöiden olo kevenee usein nopeasti. Tampereella tämä voi tarkoittaa esimerkiksi taukoliikettä, työhyvinvointitunteja ja yksilöllisesti ohjattua pilatesharjoittelua, joka sopii myös niille, jotka eivät koe itseään liikunnallisiksi.

Miksi istumatyö kuormittaa yllättävän paljon?

Istuminen ei ole ongelma vain siksi, että sitä on paljon. Kuormitus syntyy ennen kaikkea yksipuolisuudesta. Sama asento, sama näyttöpäätetyö ja vähäinen vaihtelu väsyttävät kehoa eri tavalla kuin moni huomaa.

Tyypillisiä istumatyön seurauksia ovat:

• alaselän väsymisen tun
...

Oheisharjoittelu liikkuvuus ja kehonhallinta edellä auttaa silloin, kun varsinainen treeni kulkee, mutta keho ei tunnu toimivan mukana yhtä hyvin. Jos liike jää kireyden, puolierojen tai heikon hallinnan takia vajaaksi, pelkkä lajiharjoittelu ei yleensä korjaa ongelmaa. Fiksu oheisharjoittelu kehittää keskivartalon tukea, hengityksen käyttöä, nivelten hallintaa ja liikelaajuutta niin, että varsinainen tekeminen tuntuu sujuvammalta. Klassinen pilates on tähän hyvä työkalu, koska harjoittelu etenee yksilöllisesti ja koko kehoa vahvistetaan ilman turhaa repimistä.

Miksi liikkuvuus ja kehonhallinta kannattaa ottaa mukaan oheisharjoitteluun?

Moni treenaa jo paljon, mutta silti jokin kohta kiristää, tekniikka hajoaa väsyessä tai keho kuormittuu aina samasta paikasta. Silloin ongelma ei välttämättä ole motivaation tai treenimäärän puute, vaan se, ettei keho pysty käyttämään voimaa tarkoituksenmukaisesti.

Liikkuvuus ilman hallintaa ei vielä auta suorituskykyä. Toisaalta hyvä tuki ilman riit...

Pilates urheilijalle on tehokas tapa kehittää liikkuvuutta, kehonhallintaa ja voiman käyttöä ilman, että harjoittelu tarkoittaa vain lisää kuormaa jo valmiiksi täyteen treeniviikkoon. Kun liike ei kulje puhtaasti, puolierot kasvavat tai keskivartalon tuki ei kanna lajissa, suoritus kärsii ja rasitus voi kasautua samoihin kohtiin. Klassinen pilates auttaa rakentamaan parempaa perustaa liikkumiselle: hengitys, hallinta, linjaus ja voiman siirtäminen toimivat paremmin myös omassa lajissa. Siksi moni urheilija hyödyntää pilatesta oheisharjoitteluna, kun tavoitteena on vahvempi ja taloudellisempi keho.

Miksi urheilija hyötyy pilateksesta?

Urheilussa ei yleensä ratkaise vain se, kuinka paljon voimaa tuotetaan. Yhtä tärkeää on, miten hyvin voima siirtyy liikkeeseen, kuinka tasapainoisesti keho toimii ja pystyykö liike säilymään laadukkaana väsyneenäkin.

Pilates ei korvaa lajiharjoittelua, voimaharjoittelua tai palautumista. Se täydentää niitä. Erityisesti urheilijoiden pilates voi olla hyö...

Jos selkä väsyy työpäivän aikana, syy ei yleensä ole vain huono tuoli tai väärä asento. Usein taustalla on pitkä paikallaan olo, hengityksen pinnallistuminen, keskivartalon tuen heikentyminen ja se, että keho joutuu kannattelemaan samaa asentoa liian kauan. Hyvä uutinen on, että oloa voi helpottaa melko nopeasti. Kun työpäivään lisää pieniä liiketaukoja, vaihtelee asentoa ja harjoittaa kehoa tavalla, joka parantaa tukea ja liikkuvuutta, selän kuormitus vähenee. Jos vaiva toistuu usein, yksilöllinen harjoittelu auttaa löytämään juuri oman kehon heikoimmat lenkit.

Mistä selän väsyminen työpäivän aikana yleensä johtuu?

Selän väsyminen ei aina tarkoita varsinaista vammaa tai vakavaa ongelmaa. Monella kyse on siitä, että selkä tekee työpäivän aikana koko ajan pientä kannattelutyötä ilman vaihtelua. Kun asentoa pidetään pitkään, osa lihaksista kuormittuu liikaa ja osa taas passivoituu.

Tyypillisiä syitä ovat:

• pitkä istuminen ilman taukoja
• eteenpäin painuva pään ja hartioiden asento
• a
...

Ryhdin parantaminen ei yleensä tarkoita sitä, että pitäisi väkisin vetää hartiat taakse ja seistä jäykkänä suorassa. Toimiva ryhti on ennen kaikkea asentoa, jossa keho jaksaa olla ilman turhaa kuormitusta. Jos niska väsyy, hartiat kiristyvät, alaselkä tuntuu raskaalta tai pää työntyy eteenpäin, ryhtiä voi kehittää lempeästi harjoittelun ja arjen tapojen avulla. Klassinen pilates auttaa, koska siinä vahvistetaan keskivartalon tukea, parannetaan liikkuvuutta ja opetellaan löytämään keholle tasapainoisempi asento ilman pakottamista.

Mitä hyvä ryhti oikeasti tarkoittaa?

Hyvä ryhti ei ole yksi tietty asento, johon kaikkien pitäisi mahtua. Se on kykyä kannatella kehoa niin, että hengitys kulkee, nivelet liikkuvat ja lihakset jakavat kuormaa tarkoituksenmukaisesti. Käytännössä hyvä ryhti tuntuu usein siltä, että olo on vakaampi ja kevyempi samaan aikaan.

Moni ajattelee, että ryhdin parantaminen on pelkkää yläselän suoristamista. Usein taustalla on kuitenkin laajempi kokonaisuus: rintaranga...

Kun keho tuntuu jäykältä ja tukkoiselta, taustalla ei yleensä ole vain yksi kireä lihas vaan kokonaisuus: pitkä istuminen, vähäinen liike, stressi, pinnallinen hengitys ja kehonhallinnan heikkeneminen. Oloa helpottaa useimmiten parhaiten lempeä, säännöllinen liike, jossa hengitys, rangan liikkuvuus ja keskivartalon tuki palaavat käyttöön. Jos jäykkyys tuntuu erityisesti selässä, hartioissa tai lonkissa, klassinen pilates ja yksilöllinen laiteharjoittelu voivat auttaa avaamaan kehoa turvallisesti ilman kovaa treeniä. Tärkeintä ei ole tehdä enemmän, vaan tehdä oikeita asioita riittävän rauhallisesti ja johdonmukaisesti.

Miksi keho tuntuu jäykältä ja tukkoiselta?

Moni kuvaa oloa näin: selkä on kuin lukossa, hartiat nousevat korviin, rintakehä tuntuu ahtaalta ja lonkat kangistuvat päivän mittaan. Usein tunne pahenee iltaa kohti tai pitkän työpäivän jälkeen. Jäykkyys ei aina tarkoita, että kehosta puuttuisi pelkkää venyvyyttä. Monesti kyse on siitä, että keho ei liiku monipuolisesti eikä ...

Jos pää työntyy eteenpäin, kyse ei yleensä ole vain "huonosta ryhdistä", vaan tavasta, jolla koko keho kannattelee itseään arjessa. Usein mukana ovat istumatyö, näyttöpäätteen ääressä vietetyt tunnit, jännittynyt niska-hartiaseutu ja heikentynyt yläselän tuki. Hyvä uutinen on, että asentoa voi lähteä korjaamaan turvallisesti ilman kovaa treeniä. Tärkeintä ei ole vetää leukaa väkisin taakse, vaan parantaa rintarangan liikkuvuutta, hengitystä, lapatuen toimintaa ja keskivartalon kannattelua. Jos oireena on kipu, puutuminen tai päänsärky, eteneminen kannattaa pitää rauhallisena ja tarvittaessa yksilöllisenä.

Miksi pää työntyy eteenpäin?

Kun pää on pitkään kehon linjan etupuolella, niskan takaosan lihakset tekevät jatkuvasti enemmän töitä. Samalla rintakehä voi painua kasaan, hartiat kiertyä eteen ja yläselkä jäykistyä. Tällöin olo tuntuu helposti siltä, että niskaa pitää koko ajan "kannatella".

Tavallisia syitä ovat esimerkiksi:

• pitkä istuminen ja työskentely näytön ääressä
• puhelim
...

Jos hartiat ovat koko ajan jumissa, syy ei yleensä ole vain yhdessä kireässä lihaksessa. Usein taustalla on istumatyön kuormitus, pään työntyminen eteen, vähäinen rintarangan liike, stressi ja se, että samaa asentoa pidetään liian pitkään. Helpotus ei synny pelkästä venytyksestä, vaan siitä, että hartiaseutu saa taas liikettä, tukea ja parempaa kuormituksen jakautumista. Pilates voi auttaa, koska harjoittelussa opetellaan hengittämään, tukemaan keskivartaloa ja liikuttamaan yläselkää niin, ettei niska-hartiaseutu joudu tekemään kaikkea yksin. Jos jumi toistuu jatkuvasti, kannattaa etsiä syy eikä vain hoitaa oiretta.

Miksi hartiat ovat jatkuvasti jumissa?

Moni ajattelee, että hartiajumi tarkoittaa vain liian kireitä trapeziuksia. Käytännössä tilanne on usein laajempi. Kun työpäivä kuluu koneella, katse suuntautuu eteen ja kädet ovat pitkään samanlaisessa asennossa, hartiat alkavat helposti nousta, rintakehä jäykistyä ja hengitys muuttua pinnalliseksi.

Silloin niska-hartiaseutu yrittä...

Jos selkä väsyy istuessa, syy ei yleensä ole vain "huono ryhti", vaan pitkä paikallaanolo, jäykistyvät lonkat, heikentynyt keskivartalon tuki ja se, että sama asento jatkuu liian kauan. Oloa helpottaa useimmiten yhdistelmä: asennon vaihtelu, lyhyet liikehetket, hengityksen rauhoittaminen ja harjoittelu, joka parantaa kehonhallintaa ilman kovaa kuormitusta. Jos selän väsyminen toistuu työpäivissä tai automatkoilla, tilannetta ei kannata vain venytellä pois hetkeksi, vaan etsiä kuormituksen syy. Pilates voi olla tähän toimiva apu, koska siinä opetellaan tukemaan kehoa paremmin myös arjen istumisessa.

Miksi selkä väsyy istuessa niin helposti?

Istuessa selkä ei välttämättä ole kovassa työssä ulospäin katsottuna, mutta keho tekee silti jatkuvasti pientä kannattelutyötä. Kun istuminen pitkittyy, osa lihaksista ylikuormittuu ja osa ikään kuin passivoituu. Tulos tuntuu monelle tutulta: alaselkä painaa, yläselkä lysähtää ja asentoa on pakko vaihtaa vähän väliä.

Yleisiä taustasyitä ovat esime...

Pilates on viime vuosina noussut suureen suosioon, mutta samalla tarjonta on monipuolistunut. Vastaan tulee klassista pilatesta, reformerpilatesta, modernia pilatesta, fuusiopilatesta ja erilaisia pilatesvaikutteisia tunteja.

Ei siis ihme, että moni pohtii: Mitä eroa näillä oikeastaan on? Ja mikä niistä sopii minulle?

Vaikka kaikkia yhdistää ajatus kehon hallinnan, voiman ja liikkuvuuden kehittämisestä, harjoittelutavat eroavat toisistaan yllättävän paljon.

Klassinen pilates – alkuperäinen menetelmä

Klassinen pilates perustuu Joseph Pilateksen kehittämään alkuperäiseen harjoitusmenetelmään. Menetelmä on säilynyt samojen periaatteiden varassa jo yli sadan vuoden ajan.

Klassisessa pilateksessa liikkeet eivät ole satunnaisia, vaan ne muodostavat tarkasti suunnitellun kokonaisuuden. Jokainen harjoite valmistaa kehoa seuraavaan, ja harjoittelu etenee johdonmukaisesti perustasolta kohti vaativampia liikkeitä.

Tavoitteena ei ole oppia mahdollisimman monta liikettä, vaan kehittää keho...