Klassinen pilates

Core-harjoittelu urheilijalle tarkoittaa paljon enemmän kuin vatsalihasliikkeitä. Toimiva keskivartalo siirtää voimaa ylä- ja alavartalon välillä, auttaa hallitsemaan suuntaa, rytmiä ja asentoa sekä vähentää turhaa kuormitusta selässä, lonkissa ja hartioissa. Siksi pelkkä rutistus tai lankku ei vielä rakenna urheilussa tarvittavaa tukea. Hyödyllinen harjoittelu yhdistää hengityksen, lantion ja rintakehän hallinnan, selän tuen, liikkuvuuden ja koko kehon yhteistyön. Juuri tästä syystä moni urheilija hyötyy klassisesta pilateksesta: harjoittelu kehittää corea käytännössä, ei vain yksittäisinä lihaksina.

Mitä core oikeasti tarkoittaa urheilijalle?

Urheilussa core ei ole yksi lihas tai pelkkä vatsan alue. Se on toiminnallinen kokonaisuus, johon kuuluvat muun muassa syvät tukilihakset, pallea, lantionpohja, selän tukilihaksisto, vinojen vatsalihasten ketjut sekä lantion ja rintakehän välinen hallinta. Kun tämä kokonaisuus toimii, liike näyttää kevyemmältä, voimantuotto välittyy paremmin j...

Liikkuvuusharjoittelu urheilijalle kotona kannattaa silloin, kun treeni kulkee mutta keho tuntuu kireältä, liike jää vajaaksi tai palautuminen takkuaa. Hyvä kotiharjoittelu ei tarkoita pitkiä venytyksiä sattumanvaraisesti, vaan hallittua liikettä, hengitystä ja kehon eri osien yhteistyötä. Kun liikkuvuus paranee oikeista kohdista, juoksu, salitreeni, mailapelit ja arjen kuormitus tuntuvat usein tasaisemmilta. Erityisen hyödyllistä harjoittelu on, jos toinen puoli tekee enemmän töitä kuin toinen tai jos keskivartalon tuki ei kanna liikettä loppuun asti. Kotona tehtynäkin harjoittelu voi olla vaikuttavaa, kun rakenne on selkeä ja tekeminen säännöllistä.

Miksi urheilija tarvitsee liikkuvuusharjoittelua kotona?

Moni urheilija ajattelee, että liikkuvuus tarkoittaa vain notkeutta. Käytännössä tärkeämpää on se, pystyykö keho tuottamaan hallittua liikettä siellä, missä lajissa sitä tarvitaan. Jos nilkka ei liiku, kuormitus siirtyy polveen. Jos rintaranka on jäykkä, hartiat ja alaselkä alkava...

Paras oheisharjoittelu urheilijalle liikkuvuuden ja hallinnan kehittämiseen on sellainen, joka ei vain lisää rasitusta vaan parantaa liikkeen laatua. Siksi pilates urheilijalle on usein erittäin toimiva valinta: harjoittelu kehittää keskivartalon tukea, kehonhallintaa, liikkuvuutta, hengityksen käyttöä ja puolierojen tunnistamista. Kun keho toimii tasapainoisemmin, myös lajinomainen suoritus muuttuu taloudellisemmaksi. Klassinen pilates sopii erityisesti urheilijalle, joka haluaa vahvistaa perustaa ilman turhaa kuormitusta ja etsiä fiksua oheisharjoittelua, joka tukee sekä suorituskykyä että palautumista.

Miksi pelkkä lajitreeni ei aina riitä

Moni urheilija harjoittelee paljon, mutta silti jokin tuntuu jäävän vajaaksi. Juoksussa askel karkaa, mailapelissä puoliero kasvaa, voimaharjoittelussa kompensaatio vie tekniikkaa sivuun tai liikkuvuus rajoittaa liikerataa. Ongelma ei aina johdu siitä, että treeniä olisi liian vähän. Usein kyse on siitä, että perusta ei tue tekemistä riittävän h...

Miten pilates tukee juoksijan kehonhallintaa? Se auttaa ennen kaikkea hallitsemaan asentoa, voiman suuntaamista ja liikkeen laatua koko askelsyklin ajan. Kun keskivartalo, lantio ja rintakehä toimivat paremmin yhdessä, juoksu tuntuu vakaammalta, askel rullaa taloudellisemmin ja kuormitus jakautuu tasaisemmin. Juoksijalle pilates ei ole irrallinen venyttelyhetki, vaan fiksua oheisharjoittelua, joka kehittää hallintaa, liikkuvuutta ja kehon tietoisuutta. Klassinen pilates Tampereella voi sopia erityisen hyvin juoksijalle, joka haluaa vahvistaa perustaa ilman, että kaikki harjoittelu on lisää juoksukilometrejä.

Miksi kehonhallinta ratkaisee juoksussa enemmän kuin moni ajattelee

Juoksussa ei riitä, että jalat jaksavat työntää eteenpäin. Jos lantio huojuu, rintakehä jäykistyy, käsien liike katoaa tai pää työntyy eteen, voima ei kulje tehokkaasti. Silloin askel voi tuntua raskaalta, pomppivalta tai epätasaiselta, vaikka kunto olisi muuten hyvä.

Kehonhallinta tarkoittaa käytännössä sitä, e...

Oheisharjoittelu liikkuvuus ja kehonhallinta edellä auttaa silloin, kun varsinainen treeni kulkee, mutta keho ei tunnu toimivan mukana yhtä hyvin. Jos liike jää kireyden, puolierojen tai heikon hallinnan takia vajaaksi, pelkkä lajiharjoittelu ei yleensä korjaa ongelmaa. Fiksu oheisharjoittelu kehittää keskivartalon tukea, hengityksen käyttöä, nivelten hallintaa ja liikelaajuutta niin, että varsinainen tekeminen tuntuu sujuvammalta. Klassinen pilates on tähän hyvä työkalu, koska harjoittelu etenee yksilöllisesti ja koko kehoa vahvistetaan ilman turhaa repimistä.

Miksi liikkuvuus ja kehonhallinta kannattaa ottaa mukaan oheisharjoitteluun?

Moni treenaa jo paljon, mutta silti jokin kohta kiristää, tekniikka hajoaa väsyessä tai keho kuormittuu aina samasta paikasta. Silloin ongelma ei välttämättä ole motivaation tai treenimäärän puute, vaan se, ettei keho pysty käyttämään voimaa tarkoituksenmukaisesti.

Liikkuvuus ilman hallintaa ei vielä auta suorituskykyä. Toisaalta hyvä tuki ilman riit...

Pilates urheilijalle on tehokas tapa kehittää liikkuvuutta, kehonhallintaa ja voiman käyttöä ilman, että harjoittelu tarkoittaa vain lisää kuormaa jo valmiiksi täyteen treeniviikkoon. Kun liike ei kulje puhtaasti, puolierot kasvavat tai keskivartalon tuki ei kanna lajissa, suoritus kärsii ja rasitus voi kasautua samoihin kohtiin. Klassinen pilates auttaa rakentamaan parempaa perustaa liikkumiselle: hengitys, hallinta, linjaus ja voiman siirtäminen toimivat paremmin myös omassa lajissa. Siksi moni urheilija hyödyntää pilatesta oheisharjoitteluna, kun tavoitteena on vahvempi ja taloudellisempi keho.

Miksi urheilija hyötyy pilateksesta?

Urheilussa ei yleensä ratkaise vain se, kuinka paljon voimaa tuotetaan. Yhtä tärkeää on, miten hyvin voima siirtyy liikkeeseen, kuinka tasapainoisesti keho toimii ja pystyykö liike säilymään laadukkaana väsyneenäkin.

Pilates ei korvaa lajiharjoittelua, voimaharjoittelua tai palautumista. Se täydentää niitä. Erityisesti urheilijoiden pilates voi olla hyö...

Jos liikkuvuus rajoittaa treeniä, ratkaisu ei yleensä ole kovempi venyttely vaan fiksumpi harjoittelu. Moni huomaa jäykkyyden esimerkiksi kyykyssä, juoksussa, kuntosalilla tai arjen kumartumisissa, mutta taustalla voi olla muutakin kuin “kireät lihakset”. Usein kyse on myös kehonhallinnasta, hengityksestä, nivelten kuormituksesta ja siitä, ettei keho luota liikesuuntaan vielä tarpeeksi. Klassinen pilates ja laiteharjoittelu auttavat lisäämään liikelaajuutta turvallisesti ilman pakottamista. Kun liikkuvuutta kehitetään hallinnan kanssa, olo helpottuu ja liikkuminen alkaa tuntua sujuvammalta myös treenissä.

Miksi liikkuvuus alkaa rajoittaa treeniä?

Liikkuvuuden puute näkyy harvoin vain yhdessä paikassa. Esimerkiksi jäykiltä tuntuvat lonkat voivat liittyä istumiseen, heikkoon keskivartalon tukeen, varovaiseen hengitykseen tai siihen, että selkä ottaa liikaa kuormaa liikkeessä. Sama pätee rintarankaan, nilkkoihin ja hartiarenkaaseen.

Kun keho ei pääse liikkumaan hallitusti siihen suunta...

Jos kehonhallinta ei riitä urheilussa, ongelma näkyy usein tehon hukkaamisena, puolieroina, toistuvina jumituksina tai siinä, että tekniikka hajoaa väsymyksen myötä. Silloin ratkaisu ei yleensä ole vain lisää voimaa tai enemmän treeniä, vaan paremmin toimiva perusta. Kehonhallintaa voi kehittää harjoittelulla, jossa yhdistyvät keskivartalon tuki, liikkuvuus, hengitys, nivelten hallinta ja liikkeen tarkkuus. Klassinen pilates ja yksilöllinen laiteharjoittelu sopivat tähän hyvin, koska ne auttavat tunnistamaan, missä kohtaa liike karkaa ja miten keho saadaan työskentelemään taloudellisemmin myös lajissa.

Mistä tietää, että kehonhallinta rajoittaa suorituskykyä?

Moni urheilija on vahva, kestävä ja motivoitunut, mutta silti kehitys tuntuu jäävän vähän vajaaksi. Syy ei aina ole kunnossa tai tahdossa. Usein taustalla on se, että keho ei pysty hallitsemaan liikettä niin hyvin kuin laji vaatisi.

Kehonhallinnan puute voi näkyä esimerkiksi näin:

• liike tuntuu huteralta tai epätarkalta kovas
...