Klassinen pilates

Selkäjumppa kotona voi helpottaa jäykkyyttä, vähentää istumisen aiheuttamaa kuormituksen tunnetta ja palauttaa selälle liikettä, kun ohjelma on tarpeeksi lempeä ja johdonmukainen. Jos selkä tuntuu väsyneeltä, kankealta tai päivän lopussa raskaalta, tärkeintä ei yleensä ole tehdä kovaa treeniä vaan saada hengitys, liikkuvuus ja keskivartalon tuki takaisin yhteistyöhön. Hyvä kotiharjoitus sisältää rauhallisia liikkeitä, joissa selkää ei pakoteta ääriasentoihin. Jos kaipaat samalla lisää ohjausta, Ryhtiresepti™-verkkokurssi ja klassinen laitepilates voivat tukea kotona tehtävää harjoittelua hyvin.

Miksi selkä tuntuu jäykältä tai väsyneeltä?

Usein taustalla ei ole yksi yksittäinen syy vaan monta pientä kuormitustekijää yhtä aikaa. Pitkä istuminen, vähäinen asennon vaihtelu, pinnallinen hengitys, kiire ja yksipuolinen kuormitus näkyvät selässä helposti.

Moni ajattelee, että selkä tarvitsee vain venytystä. Se auttaa joskus, mutta usein tarvitaan myös kevyttä tukea, hallintaa ja liikettä e...

Ryhdin parantaminen kotona onnistuu, kun tavoite ei ole vetää hartioita väkisin taakse vaan opetella kehoa kannattelemaan paremmin arjessa. Usein ryhti alkaa tuntua huonolta silloin, kun selkä väsyy, niska-hartiaseutu kiristyy, hengitys jää pinnalliseksi ja istuminen painaa kehoa kasaan. Hyvä uutinen on se, että jo lyhyet, säännölliset harjoitukset voivat helpottaa oloa. Paras tulos syntyy, kun yhdistät liikkuvuutta, keskivartalon tukea, hengitystä ja pieniä muutoksia työasentoon sekä arjen tapoihin. Jos kaipaat selkeää etenemistä, kotiharjoittelua voi tukea myös Ryhtiresepti™-verkkokurssi.

Mitä ryhdin parantaminen kotona oikeasti tarkoittaa?

Ryhtiä ajatellaan usein ulkonäön kautta, vaikka käytännössä kyse on paljon enemmän toiminnasta. Kun keho toimii hyvin, asento tuntuu kevyemmältä, hengitys kulkee helpommin ja jaksat olla paikallasi ilman jatkuvaa venkoilua.

Huono ryhti ei yleensä johdu vain yhdestä asiasta. Taustalla voi olla esimerkiksi pitkää istumista, vähäistä liikkumista, ...

Miten rakentaa säännöllinen kotiharjoittelun rutiini? Toimiva vastaus on yksinkertainen: tee harjoittelusta mahdollisimman helppo aloittaa, riittävän lyhyt jatkaa ja tarpeeksi selkeä toistaa. Kotona kaatuu harvoin motivaatioon, vaan siihen, että harjoitus on liian pitkä, tavoite liian epämääräinen tai aloituskynnys liian korkea. Kun valitset valmiin rungon, päätät etukäteen viikon harjoitushetket ja pidät ensimmäiset kerrat lyhyinä, rutiini alkaa rakentua yllättävän nopeasti. Jos kaipaat ohjattua tukea, pilates verkkokurssi voi tehdä kotiharjoittelusta selkeämpää ja säännöllisempää.

Miksi kotijumppa jää helposti satunnaiseksi?

Moni ajattelee, että ongelma on itsekurin puute. Usein syy on kuitenkin käytännöllinen. Harjoittelu jää väliin, kun jokaisella kerralla pitää päättää erikseen mitä tekee, kuinka kauan tekee ja mistä aloittaa.

Kotiharjoittelu toimii huonommin silloin, kun se perustuu hetken mielijohteeseen. Se toimii paremmin silloin, kun sillä on selkeä paikka arjessa ja riitt...

Kotijumppa ei pysy rutiinina yleensä siksi, että tavoite on liian epämääräinen, harjoitus on liian pitkä tai aloittaminen tuntuu joka kerta yllättävän työläältä. Toimiva ratkaisu ei ole kovempi kuri vaan helpompi aloitus. Kun kotiharjoittelu sidotaan tiettyyn hetkeen, kesto pidetään lyhyenä ja liikkeet valitaan oman kehon tarpeiden mukaan, tekeminen alkaa toistua ilman jatkuvaa tahdonvoiman käyttöä. Jos haluat liikkua säännöllisemmin kotona, tärkeintä on rakentaa arkeen realistinen rytmi, ei täydellinen ohjelma. Juuri siksi monelle toimii paremmin ohjattu ja selkeä eteneminen kuin satunnainen innostus.

Miksi kotiharjoittelu katkeaa, vaikka motivaatio olisi hyvä?

Moni ajattelee, että ongelma on laiskuudessa tai heikossa itsekurissa. Useimmiten syy on kuitenkin rakenteessa. Kotona liikkuminen jää helposti muiden asioiden alle, jos sille ei ole omaa paikkaa arjessa.

Tyypillisiä syitä siihen, että kotijumppa ei pysy rutiinina, ovat:

• harjoitus tuntuu liian pitkältä suhteessa päivään
...

Pilates yksityistunti sopii erityisesti silloin, kun haluat aloittaa turvallisesti, tarvitset harjoitteluun yksilöllistä ohjausta tai toivot tarkkaa palautetta omasta tekemisestäsi. Pilates yksityistunti  on hyvä vaihtoehto myös silloin, jos selkä, niska-hartiaseutu, jäykkyys, kuntoutuminen tai epävarmuus omasta kehosta tekee tavallisesta ryhmäliikunnasta hankalaa. Yksityistunnilla harjoittelu rakennetaan juuri sinun kehollesi, tavoitteillesi ja lähtötasollesi. Kunnonkoutsilla tämä tarkoittaa klassisen pilateksen koko laitteiston hyödyntämistä ja rauhallista etenemistä niin, että harjoittelun ei tarvitse olla kovempaa, vaan oikeanlaista.

Kenelle pilates yksityistunti sopii parhaiten?

Yksityistunti ei ole vain heille, joilla on jokin vaiva. Se sopii myös ihmiselle, joka haluaa oppia liikkumaan laadukkaammin alusta asti. Moni päätyy yksityistunnille siksi, että ryhmätunnilla oma keho jää helposti taka-alalle tai tekeminen tuntuu epäselvältä.

• Aloittelijalle, joka haluaa varman ja rau
...

Liikuntaa kuntoutumisen tueksi aikuiselle kannattaa valita niin, että harjoittelu tukee kehon nykytilaa eikä ohita sitä. Turvallinen aloitus tarkoittaa yleensä rauhallista etenemistä, selkeitä liikkeitä, yksilöllistä ohjausta ja sitä, ettei kaikkien tarvitse tehdä samaa samalla tavalla. Monelle sopiva vaihtoehto on klassinen laitepilates, koska jousivastus, laitteet ja ohjaajan palaute auttavat löytämään liikkeisiin tuen ilman turhaa kuormitusta. Jos taustalla on kipuja, leikkaus, pitkä tauko tai epävarmuus omasta kehosta, aloitus on usein helpointa yksityisohjauksessa, jossa harjoittelu rakennetaan oman tilanteen mukaan.

Miksi kuntoutumisen tueksi valittu liikunta epäonnistuu niin usein?

Yleinen ongelma ei ole motivaatio vaan väärä aloitustapa. Moni palaa liikkumaan liian kovaa, liian nopeasti tai liian yleisellä tunnilla. Silloin keho ei ehdi oppia liikettä, palautua eikä rakentaa luottamusta uudelleen.

Kuntoutumisen vaiheessa tärkeintä ei yleensä ole hiki tai toistomäärä. Tärkeäm...

Itselle sopiva pilatestunti löytyy yleensä helpoimmin niin, että mietit ensin omaa tavoitettasi, kehon tämänhetkistä tilannetta ja sitä, kaipaatko yleistä ryhmää vai yksilöllisempää ohjausta. Jos olet aloittelija, sinulla on selkä- tai hartiahaasteita tai etsit turvallista tapaa aloittaa klassinen pilates Tampereella, kaikkein tärkeintä ei ole tunnin nimi vaan se, miten hyvin harjoittelu mukautuu sinulle. Hyvä pilatestunti tuntuu selkeältä, sopivan haastavalta ja etenee niin, että ymmärrät mitä teet ja miksi. Siksi oikea valinta löytyy usein kysymällä muutama konkreettinen asia ennen ilmoittautumista.

1. Mikä on tärkein syy, miksi haluat aloittaa pilateksen?

Ensimmäinen kysymys on yksinkertainen: mitä toivot pilatekselta juuri nyt?

Moni etsii pilatesta eri syistä. Joku haluaa helpotusta istumatyön kuormitukseen, toinen kaipaa parempaa ryhtiä, kolmas turvallista tapaa palata liikunnan pariin ja neljäs tehokasta mutta fiksua oheisharjoittelua. Sama tunti ei palvele kaikkia yhtä hyvin....

Mitä eroa on klassisella pilateksella ja mattopilateksella? Ytimekkäästi: klassinen pilates on kokonainen menetelmä, jossa harjoittelu etenee tietyssä järjestyksessä ja hyödyntää sekä mattoa että laitteita, kuten reformeria, Cadillacia, Wunda Chairia ja Spine Correctoria. Mattopilates taas tehdään pääosin lattialla kehonpainolla tai pienvälineillä. Aloittelijalle ero tuntuu käytännössä siinä, millaista tukea, vastusta ja ohjausta keho saa. Jos kaipaat selkeää etenemistä, yksilöllistä säätöä ja helpotusta esimerkiksi jäykkyyteen tai ryhtiongelmiin, klassinen pilates voi olla toimivampi aloitus. Jos taas haluat harjoitella kotona tai ryhmässä ilman laitteita, mattopilates voi olla hyvä vaihtoehto.

Miten klassinen pilates ja mattopilates eroavat käytännössä?

Suurin ero ei ole vain siinä, käytetäänkö laitteita vai ei. Ero on myös tavassa, jolla harjoittelu rakennetaan.

Klassinen pilates pohjautuu Joseph Pilateksen alkuperäiseen menetelmään, jossa liikkeet muodostavat etenevän järjestelm...

Klassinen pilates ja mattopilates eivät ole sama asia, vaikka ne perustuvat samaan menetelmään. Yksinkertaisesti sanottuna mattopilates tehdään pääosin matolla kehonpainolla, kun taas klassinen pilates käyttää koko pilatesjärjestelmää: mattoa, reformeria, Cadillacia tai tornia, Wunda Chairia, Ladder Barrelia ja Spine Correctoria. Jos etsit harjoittelua, jossa eteneminen on yksilöllistä ja kehoa voidaan tukea tai haastaa tarkasti, klassinen pilates on usein monipuolisempi vaihtoehto. Jos taas haluat aloittaa kotona tai yksinkertaisella tunnilla, mattopilates voi olla hyvä ensiaskel. Olennaista on, mitä kehosi tarvitsee juuri nyt.

Mitä eroa klassisella pilateksella ja mattopilateksella on käytännössä?

Suurin ero näkyy siinä, miten harjoittelu rakennetaan. Mattopilateksessa liikkeet tehdään tavallisesti matolla ilman laitteita tai pienvälineillä kevyesti tuettuna. Se kehittää kehonhallintaa, hengityksen ja liikkeen yhteistyötä sekä keskivartalon voimaa, mutta vaatii usein jo jonkin verr...